أفضل 5 طرق لعلاج التوتر والقلق
أفضل 5 طرق لعلاج التوتر والقلق بسبب كثرة الضغوط الحياتية والمشاكل التي يعاني منها الإنسان يومًا بعد يوم، حيث أصبح الإرهاق والإعياء البدني والنفسي والذهني مرض العصر لذلك من المهم معرفة أفضل الطرق والحلول التي يمكنها أن تخفف حدة القلق وتعالج التوتر.
التوتر والقلق
يعاني الكثير من حالات نفسية وعصبية مثل الاكتئاب والقلق نتيجة التعرض للضغوطات والأحداث غير المتوقعة والمشاكل المفاجأة وهذه أمور طبيعية تأخذ وقتا وتنتهي، ولكن هناك من يصيبه القلق والاكتئاب لفترات طويلة متتابعة فيجب عليه الانتباه والذهاب إلى الطبيب فورًا.
يقوم الطبيب بفحص المريض والكشف عن أسباب المشاكل النفسية التي يعاني منها وتقييم حالته لاختيار العلاج الأنسب له ومساعدته في التخلص من القلق والتوتر.
أفضل 5 طرق لعلاج التوتر والقلق
العلاج بالضحك
الضحك والسعادة من الأشياء الإيجابية التي يجب الاستمتاع بها في الحياة وبالأخص لو كنا برفقة من نحب، وعندما نتبسم نستنشق الأكسجين بمعدل أكبر من المعتاد مما يعود بالإيجاب على الرئتين حيث تحصل عضلات الجسم على كمية أكبر وأقوى من الأكسجين مما يعمل على إطلاق الهرمونات التي تزيد من شعور الإنسان بالسعادة والاسترخاء هذا إلى جانب أن الضحك يقوي الجهاز المناعي ويعمل على تخفيف الألم وتحسين الحالة المزاجية.
التواصل الاجتماعي
تقضية الوقت مع الأصدقاء والعائلة للتحدث أو التنزه يساعد في تحسين الحالة المزاجية والتخلص من التوتر والقلق بقدر كبير جدا، حيث أن التواصل مع الناس أفضل طريقة لتهدئة النفس وتخفيف الإجهاد العصبي.
كما أن التواصل الاجتماعي مع الناس يعمل على إفراز الجسم لهرمون يحد من التوتر وعند تراكم الضغوطات والمسؤوليات يجب تقسيم الالتزامات على عدد من الأفراد لتقليل الشعور بالتوتر.
التحفيز الذاتي
يعد إصدار صوت داخلي مسموع للشخص نفسه أحد الأمور الإيجابية التي تساعد في ترسيخ الأفكار الإيجابية وخفض حالة التوتر والارتباك التي يعاني منها الشخص، ويجب أن يتحدث الإنسان لنفسه بالأفكار الجيدة والتي تسر صدره ومن أهم فوائد هذه الطريقة أنها تساعد في تقليل مستويات الامتئاب والتكيف مع الأوقات التي تعاني فيها من مشاكل أو ضغوطات.
تجنب النيكوتين والكافيين
تعتبر المشروبات التي تحتوي على الكافيين والنيكوتين طريقة لرفع مستويات الإجهاد والقلق كذلك الكحوليات ويجب استبدال هذه المشروبات التي تضر بالصحة بمشروبات آمنة لا تحتوي على الكافيين أو النيكوتين أو الكحول.
يمكنك تناول الشاي العشبي والينسون والاستمتاع بالعصائر الطبيعية الشهية لأنها تحافظ على ترطيب الجسم مما يمنع الشعور بالإجهاد والإصابة بالجفاف.
كما يجب تقليل السكريات المكررة كالأغذية المصنعة وفي المقابل يجب الالتزام بنظام غذائي صحي يمنع الإصابة بالمشاكل المرضية.
كافئ نفسك
يجب أن لا ينسى الإنسان ذاته ويكافئها بالأمور البسيطة والتي تدخل عليه السرور والسعادة عندما يقوم بإنجاز المهام أو تخطي موقف ما، ومن هذه الهدايا ما يلي:
- مقابلة صديق.
- أخذ حمام دافئ.
- تناول طبقك المفضل.
- قراءة كتاب مميز.
- مشاهدة فيلم جميل.
التنفس بعمق
أفضل طرق التخلص من التوتر والشعور بالراحة الجسدية هو التنفس العميق والذي يعمل على تحسين الحالة المزاجية وزيادة الاحساس بالراحة والاسترخاء، حيث أنه يعمل على إرسال دفعة أقوى من الأكسجين إلى الدماغ مما يهدأ من الجهاز العصبي.
وليتم اتباع تقنية التنفس العميق يجب أخذ نفس من البطن ثم يتم غلق العينين وفي نفس الوقت ضع أحد اليدين على المعدة والأخرى على الصدر، وأبدأ بأخذ نفسك عميق من أنفك.
طرق لعلاج التوتر والقلق
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة التي تساعد في الشعور بالراحة واستعادة الذكريات الجميلة.
- التفكير في الأمور التي تجلب لك السعادة والتركيز على الأفكار الإيجابية.
- تشتيت الانتباه عن القلق والتوتر وممارسة الهوايات والأنشطة التي تستثمر الوقت.
في ظل التوترات التي نعانيها بسبب الحياة السريعة والمشاكل المتعاقبة يصاب العديد من الأشخاص بالتوتر والعصبية وأمراض الاضطرابات النفسية لذلك يجب التعرف على أفضل 5 طرق لعلاج التوتر والقلق لكي نحيا حياة هادئة خالية من الأمراض التي قد يعاني منها الإنسان نتيجة الضغوط والاكتئاب.
اقرأ أيضا: كيفية التخلص من حصوات المرارة في يوم واحد
