6 نصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى

6 نصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى افعلي ولا تفعلي خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بينما لا يمكنك الحماية من كل مضاعفات الحمل يمكنك تقليل المخاطر باتباع بعض الإرشادات الصحية في وقت مبكر من الحمل.

خذي بعض الوقت للقفز من أجل الفرح والشعور بالامتنان لهذه النعمة قبل الغوض في عالم مسؤوليات الأمومة، عملك كأم جديد يبدأ من الآن، لذلك سوف نقوم بعرض أهم 6 نصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى من الحمل.

نصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى

التفكير في الطعام

لا يجب أن تفكري في الطعام على أنه وقود على عكس الكلام المعروف، فانتي لا تأكلين في الواقع لشخصين، سوف تحتاجين إلى مزيد من السعرات الحرارية والتغذية في وقت لاحق من الحمل ولكن ليس هناك حاجة لمضاعفة ما تتناولينه الآن.

بدلا من الكمية يجب التركيز على جودة الطعام، قومي بالتركيز على تغذية الجسم بالطعام الصحي وإذا كان ذلك ممكنا اختاري طعاما عضويا وتناولي الطعام من مصادر الغذاء المحلية إذا أمكنك ذلك لأن هذا يحد من تعرضك لمبيدات الآفات.

يجب التركيز على حمض الفوليك

يجب أن تتناولين 600 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا في الأشهر الثلاثة الأولىمن الحمل، وإذا كنت لا تتناولين بالفعل مكملات حمض الفوليك قبل الحمل فابدأي فورا.

حمض الفوليك يساعد على منع اثنين من العيوب الخلقية الشائعة والخطيرة وهما السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ حتى أن بعض المنظمات أوصت بأن تتناول جميع النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 15 و 45 عام 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا وليس فقط النساء الحوامل.

بمجرد تأكيد الحمل من المحتمل أن يوصي طبيبك بتناول فيتامين ما قبل الولادة وتم تصميم هذه الفيتامينات لتلبية التوصيات الخاصة بتاول حمض الفوليك.

تناول فيتامينات ما قبل الولادة

تمدك هذه الفيتامنيات بحمض الفوليك الذي تحتاجه وتساعد أيضا في تغطية احتياجاتك من الكالسيوم والحديد والزنك، كما أنها توفر الكميات المناسبة من حمض الدوكوساهيكسانويك ودهون أوميغا 3 للمساعدة في نمو دماغ الطفل.

التنوع في الطعام

أثناء التخطيط للوجبات، حاولي تناول الأطعمة الملونة كالسبانخ الخضراء والجزر البرتقالي والتفاح الاحمر والموز الأصفر والتوت وغيرها، وتوفر الأطعمة ذات الألون الزاهية معظم العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة وسيؤدي اتباع نظام غذائي متنوع إلى تعريض طفلك لمجموعة من الأذواق والنكهات.

يأكل الطفل ما تأكله الأم من خلال السائل الأمنيوسي لذلك إذا كنتي تأكلين مجموعة متنوعة من الأطعمة فإن طفلك سيفعل ذلك.

نمط النوم

يمر الجسم بتغييرات هائلة ويعمل على تطوير نظام جديد تماما لتوفير الحلة لطفلك مع نمو المشيمة من المحتمل أن تجد نفسك أكثر من الإرهاق في بعض الأيام بالإضافة إلى أنك تمرين بتغييرات هرمونية وعاطفية هائلة.

قومي بأخذ قيلولة عندما تستطيعن ذلك وإذا كنتي امرأة عاملة فحاولين تخصيص القليل من وقت الراحة في ساعة الغذاء.

قد تحتاحين إلى النوم أكثر مما اعتدتي عليه في الليل، حددي أوقات النوم والتزمي بها لمنح جسمك ثماني إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.

أداء التمارين

يساعدك التمرين المنتظم على مكافحة التعب والمزاج والتغيرات الهرمونية التي تحدث في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، كما أنه يساعد في منع زيادة الوزن ومحاربة الأرق، وهناك عدة طرق يمكنك من خلالها تبني أسلوب حياة أكثر نشاطا حتى أثناء الحمل ولكن قبل البدء في اتباع أي تمارين يجب استشارة الطبيب أولا مع مراعاة حالتك الصحية وما هو الأفضل لطفلك.

الحصول على لقاح الانفلونزا

يمكن للحوامل الحصول على لقاح الإنفلونزا بأمان ويتم تشجعيهم بشدة على القيام بذلك وفقا لمركزا السيطرة على الأمراض والوقاية منها حيث أنه من المرجح أن تسبب الإنفونزا مرضا شديدا أكثر من غيرهن.

بسبب التغيرات التي تطرأ على جهاز المناعة والقلب والرئتين فأنت أكثر عرضه للإصابة بأمراض خطيرة من الإنفلونزا وتظهر أيضا بعض الأدلى أن الإصابة بالأنفلونزا أثناء الحمل يمكن أن تزيد من خطر حدوث مضاعفات بما في ذلك الولادة المبكرة.

والأفضل من ذلك أن لقاح الإنفلونزا يمكنه أيضا حماية طفلك من الإصابة بالإنفلونزا بعد الولادة وعندما تحصل على التطعيم أثناء الحمل فإنك تنقل الأجسام المضادة لطفلك وسيساعد اللقاح في حماية طفلك من الأنفلونزا في الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة.

الحصول على لقاح كوفيد 19

يعد مرض كوفيد 19 خطيرا على الحوامل وأطفالهن ومن المرجح أن تحتاج إلى دخول المستشفى والعناية المركزة كما أن الحوامل أكثر عرضة للإصابة لخطر الولادة المبكرة وولادة جنين ميت وتسمم الحمل عند إصابتهن بالكورونا اثناء الحمل.

وأظهرت الابحاث أن اللواتي يحططن للحمل أو يرغبن فيه يجب أن يتناولون لقاح كوفيد 19 وهو آمن عليهن.

زيادة طبيب الأسنان

تنظيف الأسنان آمن للحوامل وفي الواقع ينصح أطباء أمراض النساء والتوليد بإجراء تقييمات لصحة الفم خلال زيارة أولية قبل الولادة وتشجيع زيارات الأسنان أثناء الحمل.

كما أن التغيرات الجسدية الناتجة عن الحمل يمكن أن تؤثر على اللثة والأسنان لذلك يجب تحديد موعد زيادة لطبيب الأسنان في وقت مبكر.

البقاء رطبا

يساعد الترطيب في منع المخاض كما أنه يساعد على منع الصداع وصى الكلى والدوخة وإذا كنت تعانين بالفعل من الإمساك والبواسير فإن البقاء رطبا يمكن أن يساعد في محاربة هذه الحالات.

إذا كان لون البول أصفر فاتحا حتى يتضح فأنت تحصل على كمية كافية من الماء وإذا كان لونه أصفر داكن فانت بحاجة إلى زيادة كمية الماء التي تتناولها.

التأكد من أن الأدوية آمنة

قد لا تكون زجاجة الأسبرين التي كت تستخدمها لتخفيف الصداع آمنة بالنسبة لك أثناء الحمل وقبل أن تتناولين أي شيء تحققي من قائمة الأدوية التي يمكن تناولها بشكل عام أثناء الحمل.

إذا كنتي تعانين من الحساسية فحاولي إلغاء الحاجة إلى الأدوية عن طريق تجنب مسببات الحساسية لديك.

كما يجب التحدث إلى مقدم الخدمة الخاصة بك قبل البدء في تناول أي أدوية أو أعشاب أو مكملات.

طلب المساعدة

هل تشعرين بالتعب بالفعل أكثر من المعتاد خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟ اطلبي المساعدة ممن حولك وربما القيام ببعض المهام الإضافية في المنزل لتخفيف العبء عنك.

الابتعاد عن التدخين

إذا كنتي من المدخنين فهذا هو أفضل وقت للإقلاع عن التدخين لتعزيز صحتك وحماية صحة طفلك، ويمكنك الاستعانة بالطبيب لمساعدتك بطرق حول الإقلاع عن التدخين، ووفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها فإن التدخين أثناء الحمل ينطوي على مخاطر والأشخاص الذين يدخنون أثناء الحمل أكثر عرضه للإجهاض.

ويتعرض الأطفال الذين يولدون لمن يدخنون أثناء الحمل لخطر متزايد للتشوهات الخلقية والولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة وموت الرضع.

كما أنهم أكثر عرضه للإصابة بصعوبات التعليم ويعد التدخين اثناء الحمل أحد عوامل الخطر لمتلازمة موت الرضع المفاجئ بسبب إدمان النيكوتين الفسيلوجي.

تجنب شرب الكحول

لا توجد كمية آمنة من الكحول أثناء الحمل ولا يوجد وقت أثناء الحمل لا يحمل فيه الكحول أيه مخاطر، وشرب الكحول أثناء الحمل يمكن أن يسبب مشاكل للطفل النامي في اي مرحلة ويتضمن ذلك الأيام والأسابيع التي تسبق أن معرفة وجود الحمل.

يمكن أن يتسبب شرب الكحول في أي وقت من الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل في حدوث مشكلات بالجهاز العصبي المركزي وخصائص ونمو غير طبيعي للوجه ويمكن أن يؤدي شرب الكحول في وقت لاحق من الحمل إلى حدوث إجهاض وولادة جنني ميت واضطرابات طيف كحول وهذه الاضطرابات هي مجموعة من الإعاقات السلوكية والفكرية، وقد يعاني هؤلاء الأطفال من:

• ملامح وجه غير طبيعية.
• ضعف التنسيق والذاكرة.
• صعوبة الانتباه.
• صعوبات التعلبم وصعوبات الدراسة.
• تأخيرات في الكلام واللغة.
• انخفاض معدل الذكاء.
• مهارات التفكير والحكم الضعيف.
• مشاكل النوم والامتصاص عند الرضع.
• مشاكل في الرؤية والسمع.
• مشاكل في القلب والكلى والعظام.

لا يجب تناول اللحوم النيئة

يتعرض الأشخاص الحوامل الذين يتاولون اللحوم والبيض النيئة أو غير المطبوخة جيدا لخطر الإصابة بداء الليستريات وداء المقوسات ويمكن أن تؤدي إلى أمراض خطيرة ومهددة للحياة ويمكن أن تسبب تشوهات خلقية خطيرة وإجهاضا، لذلك يجب طهي اللحوم والبيض جيدا قبل الأكل. نصائح للمرأة الحامل

اقرأ أيضا: طريقة امتصاص الماء في الجسم