الفيبروميالجيا
الفيبروميالجيا , هل تعاني من فيبروميالجيا؟ هل تبحث عن طرق للتحكم في الأعراض؟ إذا كان الأمر كذلك، فهذه المدونة لك. سنناقش هنا أسباب الألم العضلي الليفي وأعراضه والعلاجات الممكنة التي يمكن أن تساعد في تقليل الألم وتحسين نوعية الحياة.
مقدمة في فيبروميالجيا
الألم العضلي الليفي هو اضطراب مزمن يسبب ألمًا عضليًا هيكليًا واسع النطاق، والتعب، والاضطراب المعرفي وأعراض أخرى مرتبطة به. يصيب في الغالب البالغين ويمكن أن يكون من الصعب تشخيصه لأن الأعراض تختلف من شخص لآخر. تشمل الأعراض الشائعة آلام العضلات المستمرة والحنان والتعب واضطرابات النوم والمشكلات الإدراكية مثل مشاكل الذاكرة وصعوبة التركيز. لا يوجد سبب واضح للألم العضلي الليفي ولكن يُعتقد أنه مرتبط بعوامل وراثية وبيئية. يشمل العلاج عادةً الأدوية بالإضافة إلى تغييرات في نمط الحياة مثل التمارين المنتظمة وتقنيات إدارة الإجهاد والعلاج السلوكي المعرفي.
تشخيص وأعراض الألم العضلي الليفي
الألم العضلي الليفي هو اضطراب يتسبب في انتشار الألم والحنان في العضلات والمفاصل والأنسجة الرخوة الأخرى في الجسم. يرتبط بالإرهاق وأنماط النوم المضطربة وفقدان الذاكرة وزيادة الحساسية للألم. قد يكون تشخيص الألم العضلي الليفي صعبًا نظرًا لعدم وجود اختبار محدد له.
تتمثل السمة المميزة للألم العضلي الليفي في انتشار الألم في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يختلف هذا الألم من خفيف إلى شديد وقد يأتي ويختفي بمرور الوقت. تشمل المناطق المصابة بشكل شائع العضلات حول الرقبة والكتفين والظهر والصدر والوركين والذراعين والساقين واليدين. قد يعاني الأشخاص المصابون بالفيبروميالغيا أيضًا من أعراض أخرى مثل صعوبة النوم أو التركيز ؛ الصداع؛ متلازمة القولون العصبي (IBS) ؛ خدر أو وخز في اليدين أو القدمين. كآبة؛ القلق؛ التيبس الصباحي؛ الحساسية لتغيرات درجة الحرارة أو الأضواء الساطعة ؛ تشنجات عضلية. جفاف العين / الفم / الجلد؛ اختبارات الدم غير الطبيعية (مثل تضخم الغدد الليمفاوية) ؛ زيادة التبول في الليل (التبول الليلي)، من بين أمور أخرى.
عادة ما يقوم الطبيب بتشخيص الألم العضلي الليفي إذا كان المريض يعاني من ألم واسع النطاق يستمر لأكثر من ثلاثة أشهر إلى جانب الألم في 11 نقطة على الأقل من أصل 18 نقطة على الجسم عند ممارسة الضغط. عادةً ما يتضمن العلاج تعديلات في نمط الحياة مثل تقنيات الحد من التوتر مثل اليوجا أو التأمل جنبًا إلى جنب مع تمارين العلاج الطبيعي للمساعدة في إدارة الأعراض. يمكن استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) لتخفيف الألم بما في ذلك العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) مثل الإيبوبروفين والأسيتامينوفين وكذلك الأدوية الموصوفة مثل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات مثل أميتريبتيلين أو دولوكستين.
أسباب فيبروميالجيا
الألم العضلي الليفي هو اضطراب مزمن يتسبب في انتشار آلام العضلات والعظام والتعب والقضايا المعرفية. السبب الدقيق للفيبروميالغيا غير معروف، ولكن يُعتقد أنه مرتبط بمستويات غير طبيعية من بعض المواد الكيميائية في الدماغ والتغيرات في الطريقة التي يعالج بها الجهاز العصبي المركزي إشارات الألم. يُعتقد أن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالألم العضلي الليفي مثل الإجهاد البدني بسبب الإصابة أو التهاب المفاصل، والإجهاد العاطفي الناجم عن الوظيفة أو الوضع المالي أو الحياة الاجتماعية، وحتى الجينات.
التعب والإرهاق من الأعراض الشائعة للفيبروميالغيا. قد يجد الشخص المصاب بالفيبروميالغيا صعوبة في الحصول على نوم جيد ليلاً أو حتى الشعور بالراحة بعد الاستيقاظ. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم التعب والأعراض الأخرى المرتبطة بالحالة. لحسن الحظ، هناك علاجات متاحة لأولئك الذين يتعاملون مع الألم العضلي الليفي بما في ذلك الأدوية مثل مضادات الاختلاج ومضادات الاكتئاب، وتعديلات نمط الحياة مثل تقنيات التمارين والاسترخاء، بالإضافة إلى العلاجات البديلة مثل الوخز بالإبر والعلاج بالتدليك.
علاج الألم العضلي الليفي بالأدوية
يُعد علاج الألم العضلي الليفي بالأدوية طريقة شائعة للتحكم في أعراض هذه الحالة المزمنة. وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على ثلاثة أدوية مخصصة لعلاج الألم العضلي الليفي بما في ذلك بريجابالين (ليريكا) ودولوكستين (سيمبالتا) وميلناسيبران (سافيلا). قد تساعد الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأسبرين والأيبوبروفين والأدوية الأخرى المضادة للالتهابات في السيطرة على الألم المصاحب للفيبروميالغيا. بالإضافة إلى ذلك، يتم وصف مضادات الاكتئاب مثل أميتريبتيلين (إيلافيل) أحيانًا لتقليل الألم وتحسين النوم. يمكن أن تكون التمارين الرياضية والعلاجات الكلامية مفيدة أيضًا في تخفيف الأعراض وتحسين نوعية الحياة.
علاج الألم العضلي الليفي بالعلاج
الألم العضلي الليفي حالة مزمنة، غالبًا ما تكون منهكة، وتسبب الألم والتعب على نطاق واسع. لحسن الحظ، هناك علاجات متاحة للمساعدة في إدارة أعراض الألم العضلي الليفي. العلاج هو أحد هذه العلاجات التي يمكن استخدامها جنبًا إلى جنب مع العلاجات الأخرى لتحسين نوعية الحياة وتقليل الألم والإرهاق المرتبطين.
يمكن أن يشمل العلاج العديد من الأساليب المختلفة، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والعلاج النفسي، وتقنيات الاسترخاء. يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي المرضى على إعادة صياغة تفكيرهم بشأن الألم العضلي الليفي، والتعرف على حدودهم، والعمل على تحديد أهداف واقعية لصحتهم. العلاج النفسي هو شكل من أشكال المشورة التي تركز على تحسين مهارات الاتصال، ومعالجة المشاعر الكامنة مثل الاكتئاب أو القلق المرتبط بالحالة، وحل النزاعات في العلاقات أو مواقف الحياة التي قد تساهم في ظهور الأعراض. يمكن أن تكون تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل مفيدة أيضًا لتقليل مستويات التوتر التي يمكن أن تساعد في تقليل شدة الأعراض.
بالإضافة إلى العلاج، قد يصف الأطباء أيضًا أدوية مثل مضادات الاكتئاب (دولوكستين أو ميلناسيبران) كجزء من خطة شاملة لعلاج الألم العضلي الليفي. يمكن أيضًا استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لتخفيف الألم بينما يمكن أن تساعد العلاجات الطبيعية مثل اليوجا أو العلاج الطبيعي في تخفيف التصلب وتحسين القوة والمرونة في العضلات والمفاصل المتأثرة بالحالة. التمرين المنتظم مهم للتحكم في أعراض الألم العضلي الليفي. ومع ذلك، فمن المهم أن تبدأ ببطء في البداية حتى لا تبالغ في ذلك أو تسبب المزيد من الإصابات أو الضغط على جسمك. مع إدارة دقيقة من خلال مجموعة من العلاجات والأدوية والتمارين الرياضية وتغيير نمط الحياة ؛ يمكن للأشخاص الذين يعيشون مع الألم العضلي الليفي تجربة نوعية حياة محسنة مع انخفاض الألم والتعب بسبب هذه الحالة المزمنة.
إدارة مستويات الإجهاد لمرضى الألم العضلي الليفي
تعد إدارة مستويات التوتر جزءًا مهمًا من إدارة أعراض الألم العضلي الليفي. يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم الأعراض أو حتى اشتعالها. لهذا السبب من المهم ممارسة أنشطة وتقنيات الحد من التوتر، مثل:
• الارتجاع البيولوجي – يساعدك هذا على مراقبة استجاباتك الجسدية والعاطفية للألم والمحفزات الأخرى، بينما يعلمك آليات التأقلم الفعالة.
• الاسترخاء – أخذ وقت من اليوم للاسترخاء يمكن أن يساعد في تخفيف الألم وتقليل مستويات التوتر. ركز على المهارات المعرفية والسلوكية، مثل الاسترخاء وزيادة الأنشطة الممتعة وتنظيم نفسك وتغيير طرق التفكير.
• التمرين – البقاء نشيطًا يمكن أن يساعد في تقليل ألم الألم العضلي الليفي، بينما يساعد أيضًا في تقليل مستويات التوتر. تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في تحسين الصحة العامة للأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي.
• اليقظة – الانتباه إلى اللحظة الحالية دون إصدار أحكام يمكن أن يكون وسيلة رائعة للتعامل مع التوتر المرتبط بألم الفيبروميالغيا. يمكن أن تساعد ممارسات مثل العلاج المعرفي القائم على اليقظة (MBCT) في تدريب العقل على كيفية التعامل بشكل أفضل مع المواقف العصيبة التي تنشأ بسبب الألم المزمن.
• أدوات إدارة الإجهاد – أدوات مثل كتابة اليوميات أو التحدث مع المعالج هي طرق رائعة للحد من التوتر من الصراعات اليومية المرتبطة بالتعايش مع الألم العضلي الليفي. قد يكون المعالج قادرًا على توفير استراتيجيات إضافية للتعامل مع الألم المزمن والمشكلات المرتبطة به بطريقة صحية أكثر.
من خلال دمج هذه الأساليب في روتينك اليومي، يمكنك البدء في إدارة مستويات التوتر لديك بشكل أكثر فعالية مع إدارة أعراض الألم العضلي الليفي لديك بنجاح أكبر!
نصائح النظام الغذائي والتمارين لمرضى التليف
تشمع الكبد هو حالة مزمنة في الكبد يمكن السيطرة عليها باتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي غني بالبروتين وقليل الدهون في السيطرة على تليف الكبد. يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تحسين الوظيفة البدنية وتقليل التعب المرتبط بالحالة. فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على نمط حياة صحي أثناء التعايش مع تليف الكبد:
• تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين: ضمِّن المصادر الخالية من الدهون لكل من البروتينات النباتية والحيوانية مثل الأسماك والتوفو والفول والمكسرات والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
• مراقبة السعرات الحرارية المتناولة: تناول الكثير من السعرات الحرارية يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على الكبد. احرص على تناول سعرات حرارية كافية لدعم أنشطتك اليومية دون الإفراط في تناول الطعام.
• دمج فيتامينات C و E في نظامك الغذائي: أظهرت الدراسات أن المكملات مع هذه الفيتامينات مع أو بدون نظام تمارين رياضية قد تقلل الألم والتعب والاكتئاب وقوة العضلات لدى مرضى الألم العضلي الليفي.
• ممارسة النشاط البدني بانتظام: تعتبر التمارين الهوائية منخفضة التأثير مثل المشي أو السباحة هي الأفضل للأشخاص الذين يعانون من تليف الكبد. تحدث إلى طبيبك حول نوع الأنشطة المناسبة لك. ابدأ ببطء – اتخاذ خطوات صغيرة نحو برامج تمارين رياضية أكثر صرامة إذا لزم الأمر – قم بالبناء تدريجياً بمرور الوقت.
• خذ فترات راحة عند الحاجة: من المهم الاستماع إلى جسمك عندما يتعلق الأمر بحجم النشاط الذي يمكنك التعامل معه دون الشعور بالإرهاق بعد ذلك. لا تخف من أخذ فترات راحة طوال اليوم إذا لزم الأمر.
يمكن أن يساعد اتباع هذه النصائح في تسهيل التعايش مع تليف الكبد وتحسين النتائج الصحية العامة لأولئك المتأثرين بهذه الحالة.
علاجات طبيعية لتسكين الآلام
تُعد العلاجات الطبيعية لتسكين الآلام طريقة رائعة للتحكم في أعراض الألم العضلي الليفي والتخفيف من حدته دون استخدام الأدوية. تعتبر اليوجا طريقة ممتازة لتقليل توتر العضلات وتحسين المرونة، وكلاهما يمكن أن يساعد في تخفيف الآلام. الكابسيسين، الذي يأتي من نباتات الفلفل، هو أيضًا علاج طبيعي لتسكين الألم العضلي الليفي. بالإضافة إلى ذلك، تم العثور على الأعشاب مثل القنفذية والكوهوش السوداء وحشيشة الهر للمساعدة في إدارة أعراض الألم العضلي الليفي. من المعروف أن مكملات فيتامين (د) تقلل من آلام العضلات وآلامها المرتبطة بالألم العضلي الليفي. أخيرًا، يحتوي SAMe (S-adenosylmethionine) على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن توفر الراحة من الألم المرتبط بهذه الحالة. يجب مناقشة كل هذه العلاجات الطبيعية مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل أن تبدأ بها من أجل ضمان السلامة وأفضل النتائج الممكنة.
اليوجا وممارسات اليقظة الأخرى للتحكم في الأعراض
يمكن أن تكون اليوجا وممارسات اليقظة الأخرى أدوات فعالة للسيطرة على أعراض الألم العضلي الليفي. تجمع اليوجا بين التمارين البدنية والتأمل وتقنيات التنفس لتقليل التوتر والألم. تم العثور على الحد من الإجهاد القائم على اليقظة (MBSR) ليكون مفيدًا لتحسين السيطرة على الأعراض بين المصابين بالفيبروميالغيا. التاي تشي هو شكل آخر من أشكال تمارين العقل والجسم التي قد تساعد في تخفيف أعراض الألم العضلي الليفي من خلال الجمع بين الاسترخاء والتمدد اللطيف. اقترحت الدراسات البحثية أيضًا أن تدريب اليقظة يمكن أن يحسن الأعراض والقدرة الوظيفية ونوعية الحياة لدى الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي. يمكن أن تساعد ممارسة اليقظة على أساس يومي في تقليل شدة نوبات الألم وتخفيف الألم المزمن المرتبط بالحالة.
تغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد في علاج الأعراض
تعد التغييرات في نمط الحياة جزءًا مهمًا من إدارة أعراض الألم العضلي الليفي. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة والتغذية السليمة وتقنيات الحد من التوتر والراحة الكافية في تقليل الألم والإرهاق.
التمرين هو جزء أساسي من التعايش مع الألم العضلي الليفي. يساعد على زيادة القوة والحركة وتقليل الألم وتحسين نوعية النوم. حاول أن تجد الأنشطة التي تستمتع بها مثل السباحة أو المشي – استهدف ساعتين على الأقل في الأسبوع. ابدأ ببطء، بمستوى يناسبك، وزد من شدته تدريجيًا بمرور الوقت.
تلعب التغذية دورًا في إدارة الأعراض أيضًا. يساعد تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة على بناء احتياطيات الطاقة لصحة العضلات والعافية بشكل عام. تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مواد مضافة يمكن أن تؤدي إلى التهاب في جسمك.
يمكن أن تكون تقنيات الحد من الإجهاد مثل اليوجا أو التأمل مفيدة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي. يمكن أن تساعد هذه الممارسات على استرخاء عقلك وجسمك مع تقليل مستويات التوتر لديك مما قد يخفف من بعض الأعراض المرتبطة بهذه الحالة.
أخيرًا، احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة! تأكد من الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة (حتى في عطلات نهاية الأسبوع) حتى يعتاد جسمك على جدول نوم ثابت – سيساعد ذلك في إبقاء الأعراض تحت السيطرة أثناء النهار!
كيف تتحدث مع الأصدقاء والعائلة عن حالتك
قد يكون التحدث إلى الأصدقاء والعائلة حول حالتك موضوعًا صعبًا وحساسًا، ولكنه مهم للحصول على الدعم الذي تحتاجه. يمكن أن يساعد في تزويدهم بالدعم العاطفي، والحفاظ على خطوط الاتصال مفتوحة، ومشاركة اضطرابك معهم، والتحدث بصراحة عن مشاعرك.
عند مناقشة حالتك مع الأصدقاء والعائلة، تأكد من فهمهم لكيفية تأثيرها عليك جسديًا وعاطفيًا. يمكن أن يساعد تقديم الدعم العاطفي في تحسين احترام الذات عند التعامل مع الألم العضلي الليفي أو حالات الألم المزمن الأخرى.
من المهم توضيح أن هناك بعض الأشياء التي قد لا يتمكن حتى أقرب الأشخاص إلينا من القيام بها – مثل تخفيف الألم الجسدي – ولكن وجودهم واستعدادهم للاستماع يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. يجب عليك أيضًا إخبارهم بنوع الدعم الذي سيكون مفيدًا لك – مثل حضور مواعيد الطبيب أو المساعدة في جميع أنحاء المنزل.
شجع أصدقائك وعائلتك على طرح الأسئلة حتى يتمكنوا من فهم ما تمر به بشكل أفضل. يجب عليك أيضًا إخبارهم إذا كان هناك أي شيء محدد يثير الانزعاج أو الألم حتى يتمكنوا من تجنبه في المحادثات أو الأنشطة.
أخيرًا، قد يكون من المفيد لأي شخص يعاني من الألم العضلي الليفي أو حالات الألم المزمن الانضمام إلى مجموعة دعم محلية أو المشاركة في برنامج تمارين مصمم خصيصًا لهذه الحالة. سيعطي هذا للمصابين فرصة للتواصل مع الآخرين الذين لديهم تجارب مماثلة مع تلقي الدعم العاطفي الذي تشتد الحاجة إليه من مصادر خارجية بالإضافة إلى معرفة المزيد حول إدارة أعراضهم بشكل فعال.
الحصول على الدعم من مجموعة دعم Fibromylagia
قد يكون التعايش مع الألم العضلي الليفي صعبًا ومرهقًا. من المهم طلب الدعم والعثور على مجتمع من الأشخاص الذين يتفهمون معاناتك. يمكن أن يوفر لك الانضمام إلى مجموعة دعم Fibromyelia الدعم العاطفي الذي تحتاجه وأيضًا تقديم نصائح لإدارة الأعراض. عادة ما يتم تسهيل هذه المجموعات من قبل المتخصصين في الرعاية الصحية، لذلك يمكنك الوثوق في أن النصيحة المقدمة قائمة على الأدلة. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي وأدوية وتغييرات أخرى في نمط الحياة على تقليل الأعراض وتحسين نوعية الحياة. يمكنك أيضًا التعرف على العلاجات أو الأدوية الجديدة من أعضاء آخرين في المجموعة. من خلال الدعم والإرشاد المناسبين، يمكنك إدارة أعراض الألم العضلي الليفي بشكل أفضل والعيش حياة أكثر إرضاءً.
التعامل مع النوبات الجلدية والاكتئاب والقلق والتعب
قد يكون التعامل مع حالات التفجر والاكتئاب والقلق والتعب من الألم العضلي الليفي أمرًا صعبًا ومرهقًا. الألم العضلي الليفي هو حالة مزمنة تسبب ألمًا وتيبسًا وتعبًا على نطاق واسع. الضغط الناتج عن التعامل مع الألم والإرهاق يمكن أن يؤدي إلى القلق والعزلة الاجتماعية. من المهم فهم أعراض الألم العضلي الليفي ووضع استراتيجيات لتجنب تفجره.
التمرين جزء مهم من إدارة أعراض الألم العضلي الليفي. في حين أنه قد يكون من الصعب العثور على الطاقة اللازمة للنشاط البدني عند الشعور بالتعب، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل الألم وتحسين نوعية النوم وتعزيز الصحة العقلية وتقليل مستويات التوتر وزيادة الإندورفين (هرمونات الشعور بالسعادة) في الدماغ وتحسين الصحة العامة . عند ممارسة الرياضة مع الألم العضلي الليفي، من المهم البدء ببطء وزيادة مستوى الشدة تدريجيًا حتى لا ترهق نفسك أو تتسبب في حدوث اشتعال.
يمكن أن تكون الأدوية مفيدة أيضًا في إدارة نوبات الألم العضلي الليفي. غالبًا ما يتم وصف الأدوية مثل Lyrica أو Cymbalta للأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي لأنها تساعد في تقليل إشارات الألم المرسلة من الأعصاب إلى الدماغ وكذلك زيادة إنتاج الإندورفين في الجسم مما يساعد على تقليل الشعور بالاكتئاب أو القلق المرتبط بالألم. يمكن أيضًا وصف الأدوية الأخرى بما في ذلك مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) وفقًا لاحتياجاتك الفردية.
من المهم أيضًا ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل تأمل اليقظة أو تمارين التنفس العميق التي ثبت أنها تساعد الأشخاص على التعامل بشكل أفضل مع حالات الألم المزمن مثل الألم العضلي الليفي عن طريق تقليل مستويات التوتر وتهدئة الجهاز العصبي المفرط. بالإضافة إلى ذلك، فإن تطوير مهارات التأقلم الصحية مثل كتابة اليوميات أو التحدث مع الأصدقاء / العائلة حول تجاربك يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالوحدة
استنتاج
الخلاصة: الألم العضلي الليفي هو اضطراب روماتيزمي مزمن يتميز بحساسية عالية للألم، والتعب، واضطراب النوم، وأعراض أخرى. يُعتقد أنه ناتج عن التغيرات المركزية في معالجة الألم في الجهاز العصبي المركزي. يشمل علاج الألم العضلي الليفي إجراء تعديلات على نمط الحياة واستخدام الأدوية مثل مضادات الاكتئاب ومضادات الاختلاج للتحكم في الأعراض المصاحبة للحالة. في حين لا يوجد علاج للفيبروميالغيا، يمكن إدارته بالرعاية والدعم المناسبين
اخيرا وليس اخرأ فان هذا المريض يحتاج الي الحب والدعم النفسي اكثر من العلاجات الدوائية
لمزيد من المعلومات موسوعة صدي البلاد
