أنشطة لعلاج تشتت الانتباه
أنشطة لعلاج تشتت الانتباه هل تبحث عن طرق للحفاظ على تركيزك وإنجاز الأمور؟ هل تتشتت انتباهك باستمرار عن الحياة اليومية؟ إذا كان الأمر كذلك، فإن منشور المدونة هذا يناسبك! موسوعة صدي البلاد لقد جمعنا بعضًا من أفضل الأنشطة والاستراتيجيات لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح ومعالجة الإلهاء. تابع القراءة لمعرفة المزيد!
1. الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
أنشطة لعلاج تشتت الانتباه يمكن أن يكون الإلهاء مشكلة كبيرة للأشخاص من جميع الأعمار. يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في المدرسة والعمل وحتى في حياتك الشخصية. لحسن الحظ، هناك مجموعة متنوعة من الأنشطة التي يمكنك القيام بها لعلاج الإلهاء والاسترخاء. من أكثر الأنشطة شيوعًا الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. يمكن أن يساعدك الاستماع إلى الموسيقى في تخفيف التوتر وتخفيف القلق وإضافة القليل من الفرح إلى يومك. بالإضافة إلى ذلك، تتمتع الموسيقى بالقدرة على توصيلك بمشاعرك وإلهائك عن الأفكار المقلقة. إذا كنت في المنزل، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى أو استخدام كرة الإجهاد أو حل اللغز أو نفخ الفقاعات. إذا كان الأشخاص من حولك يفهمون أنك تعاني من مشكلات مزمنة في تشتيت الانتباه، فقد يتكيفون ويسمحون لك بالاستماع إلى الموسيقى في بيئة أكثر خصوصية.
2. افصل والتشغيل
أنشطة لعلاج تشتت الانتباه يمكن أن تحدث الانحرافات في أشكال عديدة، اعتمادًا على مستوى الصف وكيمياء الشخص. فيما يلي بعض الدروس التي استخدمناها لمساعدة الأطفال على التركيز:
1. وضح يومك قبل أن تبدأ
يمكن أن يحدث الإلهاء بأشكال عديدة اعتمادًا على مستوى الصف وكيمياء الشخص. فيما يلي بعض الدروس التي استخدمناها لمساعدة الأطفال على التركيز:
– وضح يومك قبل أن تبدأ
– ضع عقلك فيما فوق، لا على الأشياء الأرضية.
-بدلاً من السماح للمشتتات بإخراجك عن مسارك، اختر المكان الذي توجهه وبدلاً من ذلك اجعله يركز على الأنشطة التي تختارها.
3. التركيز على الأنشطة خارج العمل والشاشة
أنشطة لعلاج تشتت الانتباه يمكن أن يكون الإلهاء مشكلة كبيرة عندما يتعلق الأمر بإكمال المهام، وهناك طرق مختلفة لمحاولة مكافحتها. إحدى الطرق هي التركيز على الأنشطة خارج العمل والشاشة. يمكن أن يشمل ذلك الطهي، والكتابة، ومشاهدة التلفزيون، وفرز البريد، وتناول الطعام، وما إلى ذلك. سيساعد ذلك على تحرير عقلك للتركيز على المهمة التي تقوم بها. بالإضافة إلى ذلك، من المهم تحديد الأهداف اليومية وإعادة النظر فيها كثيرًا. بهذه الطريقة ستكون أكثر عرضة لتحقيق هدفك.
4. قم بإنشاء تحدي عداد الوقت
أنشطة لعلاج تشتت الانتباه يمكن أن تكون عوامل التشتيت ألمًا في الرقبة، وفي بعض الأحيان قد يكون من الصعب التركيز على أي شيء. ولكن هناك الكثير من الأنشطة التي يمكنك القيام بها لمساعدتك في إعادة تركيزك إلى المسار الصحيح. أحد أنشطتي المفضلة لمعالجة المشتتات هو تحدي المؤقت.
على سبيل المثال، يمكنك ضبط عداد الوقت لمدة 25 دقيقة والتركيز على مهمة واحدة حتى يرن العداد. أو يمكنك تجربة لعبة ألغاز. طريقة أخرى رائعة للتركيز هي القيام بشيء إبداعي، مثل إنشاء نموذج أو لوحة. وأخيرًا، يمكنك تجربة تحدي المؤقت مع الأصدقاء. كلما زادت عوامل التشتيت التي يمكنك التخلص منها، زاد الوقت الذي يجب أن تركز فيه على أهدافك!
5. اسمح لنفسك بالانغماس
قد يكون الإلهاء تجربة محبطة، لكن من المهم أن تتذكر أنه جزء طبيعي من الحياة. يمكن أن تساعدنا أنشطة علاج الإلهاء في إدارة آلامنا وبناء شجاعتنا لمواجهة التحديات المستقبلية.
يمكن أن يكون الإلهاء تجربة محبطة، ولكن من المهم أن تتذكر أنه جزء طبيعي من الحياة. يمكن أن تساعدنا أنشطة علاج الإلهاء في إدارة آلامنا وبناء شجاعتنا لمواجهة التحديات المستقبلية.
تتمثل إحدى طرق التحكم في الإلهاء في تناول الطعام الصحي واليقظ. ضع حدودًا زمنية لهذه الاستراحات واسمح لنفسك بالانغماس في مصادر التشتيت، لكن لا يجب أن تمدد الوقت الذي تقضيه فيها. خمس دقائق هي أكثر من وقت كافٍ لتنغمس في نشاطك المفضل.
هناك طريقة أخرى لمعالجة الإلهاء وهي الفصل والتراجع. أغلق كل المشتتات الإلكترونية. جهاز كمبيوتر أو جهاز لوحي أو هاتف، كل ذلك — أي شيء يمكن أن يكون ping أو وميضًا أو يلفت انتباهك. قد يبدو هذا كثيرًا في البداية، ولكن بعد أسابيع قليلة من التدريب، سيصبح الأمر أسهل وأكثر متعة.
يقول الدكتور إيمونز إن الاستماع اليقظ هو طريقة أخرى للاستمتاع باللحظة الحالية والتخلص من القلق والتوتر. خذ بضع دقائق كل يوم للاستماع بانتباه لشيء ما دون الحكم أو مقاطعة. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل إغلاق هاتفك والاستماع إلى حديث شريكك أو المشاركة مثل الجلوس مع كتاب أو موسيقى وتركها تأخذك بعيدًا.
بالتعمق أكثر، أوضح جازالي وروزين (2016) أن الإلهاء ينشأ في الواقع من تعارض بين سمتين أساسيتين لدماغنا – وظيفة التحفيز والاستجابة والوظيفة التنفيذية. وظيفة التحفيز والاستجابة مسؤولة عن الاستجابة تلقائيًا للأشياء التي نراها أو نسمعها أو نشعر بها في البيئة. الوظيفة التنفيذية هي المسؤولة عن تنظيم أفكارنا واتخاذ القرارات. عندما نواجه موقفًا صعبًا، تحاول الوظيفة التنفيذية حل المشكلة بينما تستمر وظيفة التحفيز والاستجابة في الاستجابة للبيئة.
6. الاتصال أو المراسلة النصية أو الفيديو مع من تحب
هناك العديد من الطرق المختلفة لقضاء بعض الوقت مع أحبائك الخالية من الإلهاء. إحدى الطرق هي الاتصال بهم أو إرسال رسائل نصية أو فيديو إليهم. يتيح لك ذلك إجراء محادثة دون تشتيت انتباهك بواسطة الأجهزة. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون من المفيد التعرف على الأشخاص في فريقك أو الأشخاص الذين تعمل معهم بشكل جيد وإجراء محادثات معهم في أشكال أخرى إلى جانب البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية. أخيرًا، قد يكون من المفيد تخطيط واستخدام اختراق واجهة المستخدم لجعل هاتفك أكثر سهولة في الاستخدام ولتحسين إنتاجيتك.
7. تحويل عقلك للتركيز
يمكن أن تؤثر عوامل التشتيت في إنتاجيتك وتركيزك، ولكن هناك العديد من الطرق لتحسين تركيزك. إحدى الطرق الفعالة لمعالجة الانحرافات هي تحديد هدف يومي ومراجعته كثيرًا. يمكن أن يساعدك هذا في الاستمرار في المهمة وتحقيق أهدافك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك الانخراط في النشاط البدني على الاسترخاء وتحسين تركيزك. في أي مكان تقريبًا، هناك احتمال وجود ضوضاء كثيرة جدًا أو غير كافية، لذا من المهم أيضًا إدارة هذه العوامل. باتباع هذه النصائح، يمكنك معالجة الإلهاء وزيادة إنتاجيتك.
8. اتصل أو اكتب رسالة إلى صديق جيد أو أحد أفراد الأسرة
عندما تشعر بالإرهاق من حزنك، قد يكون من الصعب العثور على أي شيء تركز عليه بخلاف حزنك. لكن هذا لا يعني أن عليك عزل نفسك. يمكنك التواصل مع صديق جيد أو أحد أفراد الأسرة وطلب مساعدتهم.
يمكن أن تكون كتابة خطاب تجربة شافية حقًا، ويمكن أن يساعدك على التحدث عن مشاعرك بطريقة قد لا تكون قادرًا على فعلها شخصيًا. يمكن أن يكون الاتصال بصديق مفيدًا بنفس القدر، ويمكن أن يوفر لك شخصًا للتحدث معه والاستماع إليه.
مهما فعلت، لا تشعر أنك مضطر لفعل كل شيء بمفردك. هناك الكثير من الموارد المتاحة لمساعدتك خلال هذا الوقت الصعب.
كن حذرًا واعلم أنك لست وحدك في حزنك.
9. الأنشطة العملية
وفقًا لدراسة أجرتها جامعة يوتا، فإن الأفراد الذين لديهم أهداف للتركيز عليها يوميًا يتمتعون بذاكرة عاملة أكثر فعالية. عندما يكون لديك هدف للتركيز عليه، فمن المرجح أن تظل مركزًا على المهمة التي تقوم بها. هذا هو السبب في أنه من المهم تحديد الأهداف اليومية وإعادة النظر فيها كثيرًا. من خلال تخصيص الوقت الكافي للتفكير في أهدافك، يمكنك التأكد من أنك على المسار الصحيح وتحقيق أهدافك. هناك مجموعة متنوعة من الأنشطة التي يمكنك القيام بها لمعالجة الإلهاء، لذا اختر ما يناسبك بشكل أفضل. إذا كنت تشعر بالإرهاق، فحاول التركيز على تنفسك أو قضاء بعض الوقت في الاسترخاء. ببعض الجهد والمثابرة، يمكنك التغلب على الانحرافات والتركيز على المهمة التي بين يديك.
10. اصنع وانظر إلى ما فعله الآخرون
أصبحت عوامل التشتيت عنصرًا أساسيًا في مكان العمل الحديث، وعلى هذا النحو، يجد الكثير من الناس أنفسهم يكافحون من أجل البقاء منتجين. في هذه المقالة، سنناقش بعض الأنشطة التي يمكن أن تساعد في علاج الإلهاء.
1. اصنع طقوسًا خالية من الإلهاء:
يعد إنشاء طقوس يمكنك الاعتماد عليها لتحرير عقلك للتركيز طريقة رائعة للبدء. يستمتع بعض الأشخاص بالاستماع إلى الموسيقى أو استخدام كرة الإجهاد أو حل الألغاز أو نفخ الفقاعات، من بين أشياء أخرى. ضع جدولًا يوميًا لطقوسك وكن متسقًا معه. سيساعدك هذا على تطوير روتين وتقليل مقدار الوقت الذي تحتاجه لقضاء التركيز.
2. وضح يومك قبل أن تبدأ:
هناك إستراتيجية أخرى مفيدة وهي أن يكون لديك خطة لليوم السابق على البدء. سيساعدك هذا على التخلص من أي شك وتقليل كمية الضوضاء التي تشتت انتباهك في الصباح. من خلال وجود خطة، ستتمكن أيضًا من تحديد أهداف واقعية لليوم وتتبع تقدمك بشكل أكثر فعالية.
3. كن منظمًا:
سيساعدك التنظيم أيضًا على إدارة ما يشتت انتباهك. حافظ على منطقة عملك نظيفة وخالية من المواد غير الضرورية بحيث يكون لديك قدر أقل من التركيز عليها. حاول الحفاظ على مكتبك مرتبًا وشفافًا حتى تتمكن من رؤية كل ما يدور حولك. سيساعدك هذا على الحفاظ على تركيزك وتنظيمك.
4. تعيين الحدود الزمنية:
إذا وجدت نفسك تكافح من أجل الحفاظ على تركيزك، فضع حدودًا زمنية لمهامك. سيساعدك هذا على إنهاء المهام في الوقت المحدد وتقليل مقدار الوقت الذي تحتاجه للتعامل مع المشتتات. تساعد الحدود الزمنية أيضًا على وضع حدود وتحفيزك على إنهاء المهام.
5. استخدم التكنولوجيا بحكمة:
يمكن أن تكون التكنولوجيا أداة رائعة للاستمرار في التركيز، ولكن يجب استخدامها بحكمة. على سبيل المثال، لا تستخدم هاتفك أثناء ساعات العمل أو عندما يتوقع منك أن تكون منتجًا. بدلاً من ذلك، استخدمه أثناء فترات الراحة أو عندما يكون لديك وقت فراغ.
حالات شفيت من تشتت الانتباه
هناك العديد من الأنشطة التي يمكن القيام بها لعلاج الإلهاء. تتضمن بعض الأمثلة ممارسة الألعاب والتركيز على مهمة وخلق طقوس خالية من الإلهاء. من المهم أن تجد شيئًا يناسبك وتستمتع به. من المهم أيضًا الانتباه لما يحيط بك وأخذ فترات راحة في كثير من الأحيان. من خلال اتباع هذه الأنشطة ومعالجة الإلهاء كجزء طبيعي من الحياة، يمكنك المساعدة في تحسين تركيزك وإنتاجيتك بشكل عام.
علاج تشتت الانتباه للكبار
هناك مجموعة متنوعة من الأنشطة التي يمكن استخدامها لعلاج الإلهاء عند البالغين. يمكن أداء بعض هذه الأنشطة، مثل تمارين التنفس، والعد، والألعاب، في الخلفية بينما يمكن التركيز على أنشطة أخرى، مثل الرسم أو الكتابة. من المهم أن تجد شيئًا مريحًا وممتعًا تفعله من أجل الحفاظ على تركيزك. من خلال التركيز على التنفس أو العد أو الأنشطة الأخرى، يمكنك أن تصرف ذهنك عن القلق والضيق.
مرض ADHD ويكيبيديا
هناك العديد من الأنشطة التي يمكن القيام بها للمساعدة في علاج الإلهاء. تتضمن بعض الأنشطة المفيدة للبالغين التركيز على مهمة محددة والمشاركة في النشاط البدني والقراءة. بالنسبة للأطفال، يمكن أن تكون الأنشطة مثل اللعب بلعبة خاصة باهتماماتهم أو صناعة الفن أو اللعب في بيئة آمنة مفيدة. انتبه لمشتتاتك الخاصة وابحث عن الأنشطة التي تناسبك.
بحث كامل عن فرط الحركة وتشتت الانتباه PDF
تشتت الانتباه بشكل غير عادي يضعف الانتباه لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD). لقد كتب الكثير عن الانحرافات في الفصل الدراسي، ولكن من المهم دراسة هذا الموضوع بتعمق. تتضمن بعض عوامل التشتيت الشائعة الانحرافات السمعية، وتحميل الذاكرة العاملة، وألعاب الألغاز.
عندما يتعلق الأمر بالمشتتات السمعية، يعاني العديد من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من الانتباه عندما يكون هناك ضوضاء في الفصل. هذا لأنهم يجدون صعوبة في تصفية المعلومات الدخيلة والتركيز على المهمة التي يقومون بها. لمكافحة هذا، يمكن للمعلمين محاولة تقليل كمية الضوضاء في الفصل أو بناء بيئة إلغاء الضوضاء.
يمكن أن يكون حمل الذاكرة العاملة أيضًا مصدر إلهاء كبير للطلاب المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. هذا لأن ذاكرتهم العاملة عادة ليست قوية مثل تلك التي لا تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. هذا يعني أنه من المرجح أن ينسى ما يفعله وينحرف عن مساره. لمكافحة هذا، يمكن للمعلمين محاولة الحد من كمية المعلومات التي يجب أن يتذكرها الطلاب في وقت واحد أو تقديم سقالات (مخططات أو تعليمات أو أمثلة مفيدة) لمساعدة الطلاب على تذكر المعلومات.
تُعد ألعاب الألغاز طريقة رائعة لمعالجة تشتيت انتباه الطلاب المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إنها تساعد في بناء عضلة الدماغ التي كنا نتحدث عنها، كما تفعل كل هذه الأنشطة الأخرى. لكن احرص على مراقبة الطالب عن كثب أثناء لعبه – فأي قدر من التشتت يمكن أن يكون أكثر من اللازم بالنسبة للطالب المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
اضطراب نقص الانتباه عند البالغين
يمكن أن تكون أعراض اضطراب نقص الانتباه (ADD) مدمرة بشكل لا يصدق، سواء بالنسبة للشخص المصاب بالاضطراب أو لمن حوله. في حين أن كل هذا يمكن أن يشتت الانتباه، إلا أن معظم الناس ينجحون في التركيز على مسؤوليات مهمة.
هناك عدد من الطرق للتغلب على الانحرافات الداخلية والخارجية. يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد طلب مكتب هادئ أو خاص، بينما يجد البعض الآخر أن الأفكار المتناثرة وصعوبة التركيز يمكن أن تكون جزءًا من التعايش مع اضطراب نقص الانتباه. ومع ذلك، فإن الشيء الأكثر أهمية هو الاستمرار في تجربة استراتيجيات مختلفة حتى تجد واحدة تناسبك.
