مساج ظهر
مساج ظهر يزيد تدليك الظهر من تدفق الدم إلى الجلد والعضلات مما يساعد في تخفيف الألم والتخلص من التيبس العضلي كما أن مساج الظهر يساعج في منع العديد من المشاكل الصحية مثل التقرحات وترهلات الجلد.
كيف يتم مساج ظهر؟
يمكن استخدام زيوت المساج لتدليك الظهر ويتم اتباع الخطوات التالية عند القيام بتدليك الظهر:
- يوضع كمية صغيرة من اللوشن الدافئ أو الزيت في راحة اليد.
- يتم فرك اليدين معا ليتوزع المستحضر بالتساوي.
- حرك اليدين ببطء أثناء التدليك لمزيد من الشعور بالاسترخاء.
- ابدأ بتدليك الظهر من أسفل لأعلى.
- حرك اليدين لأعلى على جانبي العمود الفقري حتى الكتفين.
- قم بحركة دائرية أثناء تحريك اليدين لأعلى.
- اضغط بقوة أكبر قليلا بإبهامك أثناء عمل الحركات الدائرية.
- تحرك عبر الكتفين وابدأ في التحرك لأسفل أعلى الذراعين.
- استخدم ضغطا أقل كلما تحركت للأسفل.
- اسأل عما إذا كنت تمارس ضغطا شديدا أو قليلا جدا أثناء التدليك.
- اطلب من الشخص أن يخبرك إذا كان يشعر بألم في أي منطقة.
- لا تدلك منطقة مؤلمة أو تدلكها برفق شديد.
- ضع المزيد من اللوشن على يديك حسب الحاجة.
ما الذي احتاج إلى معرفته عن مساج ظهر؟
- افحص جلد الشخص بحثا عن اي تقرحات أو احمرار قبل بدء التدليك.
- استخدم ميكانيكا الجسم الجيدة أثناء التدليك.
- سيساعد ذلك في حماية عضلات ظهرك وكتفيك وذراعيك.
- توقف عن تدليك منطقة إذا قال الشخص إنه يشعر بتنميل أو وخز في ذراعية أو ساقيه.
- توقف عن استخدام المستحضر إذا تسبب في ظهر طفح جلدي أو حكة
فوائد مساج ظهر
يعتبر التدليك شيء ضروري بعد أن كان من الرفاهيات ذات يوم حيث أنه أصبح علاجا أكثر شيوعا ويمكنك اختيار تدليك الجسم كله أو منطقة واحدة فقط، ويعد الظهر من أكثر الأجزاء التي تتطلب تدليكا حيث تمر الأعصاب عبر العمودالفقري، وتتمثل فوائد مساج ظهر فيما يلي:
التخلص من ألم أسفل الظهر
يمكن أن يساعد تدليك الظهر الجيد في تخفيف آلام أسفل الظهر بعد تمرين شاق أو الجلوس على مكتب طوال اليوم، من المحتمل أن تكون عضلات ظهرك متوترة من الإفراط في الاستخدام أو الاستخدام المتكرر وعندما يعمل معالج التدليك على تلك العضلات يتم التخلص من بعض التوتر.
تخفيف التوتر من أعلى الظهر
قد تسبب الحركة المتكررة أو عدم الحركة ألما في الرقبة والكتف وقد يساعد تدليك الجزء العلوي من الظهر في تخفيف التوتر في تلك المنطقة وتقليل الألم الناتج عن الصداع النصفي.
إنتاج مواد كيميائية مهمة
يحفز تدليك الظهر إنتاج الإندروفين والدوبامين والسيروتونين وهي مواد كيميائية تجعل الجسم يشعر بالراحة، كما يساعد في إدارة الألم وقد يسمح بتقليل كمية مسكنات الألم التي تتناولها ويمكن أن يساعد مساج ظهر في تقليل الألم اسفل الظهر مما يساعد في منع القلق والاكتئاب.
تحسين النوم
يريح تدليك الظهر العضلات الكبيرة ويخفف التوتر الذي قد يتسبب في صعوبة النوم أو البقاء في نوم عميق ويتيح لك ذلك الحضول على دورات نوم كاملة ضرورية لأداء مثالي وصحة جيدة.
يساعد في تسريع عملية الشفاء
حتى بعد وقت طويل مع ألم الظهر يمكن أن يساعد مساج الظهر في التئام الأنسجة والعضلات التي أصبحت مشدودة أو ضعيفة أو ضامرة، ويؤدي هذا بدوره إلى تجسين نطاق الحركة بجانب أنه يقلل من علامات التمدد والأنسجة الندبية.
وقد لوحظ أن الرياضيون الذي يعانون من إجهاد في عضلات الظهر السفلي والوسطى والعلوي بعد القيام بمساج الظهر بزيادة مرونة المفاصل.
تنشيط الدورة الدموية
يحفز تدليك الظهر الدورة الدموية ويزيد من تدفق الدم إلى المنطقة مما يساعد في نقل الدم المحمل بالأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات والأعضاء الرئيسية.
تسهيل الولادة
يساعد تدليك الظهر في تقليل الألم الذي تشعر به بعض النساء في أسفل الظهر أثناء المخاض وهذا يمكن أن يسهل عملية الولادة ويقلل من مقدار الوقت الذي يجب أن تبقي فيه المرأة داخل العلميات.
الشعور بالاسترخاء
من أهم وأفضل فوائد تدليك الظهر أنه يزيد من الشعور بالاسترخاء وقد تحتاج إلى قضاء بعض الوقت للاستمتاع بالإحساس اللطيف أثناء مساج ظهر.
أسئلة مكررة
- كم مدة مساج الظهر؟
تتراوح مدة المساج الآلي من عشر إلى 12 دقيقة بحيث يتم تقسيمهم كما يلي:
- الظهر حوالي دقيقة ونصف.
- الصدر دقيقة.
- اليدا ثلاث دقائق.
- الحوض دقيقتين.
- القدمين خمس دقائق.
ولكن تصل جلسات المساج إلى نصف ساعة أو ساعة حسب نوع التدليك والحالة الصحية للشخص الخاضع للتدليك.
- هل يفضل الاستحمام بعد المساج؟
بعد جلسة التدليك تصبح عضلات الجسم في حالة من الاسترخاء والخمول لذلك عند الحصول على حمام دافئ بعهد التدليك فإن هذا يزيد من الشعور بالراحة والاسترخاء للعضلات والأنسجة ويزيد من تنشيط الدورة الدموية لمدة أطول.
- ما هي فوائد زيت الزيتون للمساج؟
يساعد استخدام زيت الزيتون أثناء جلسات التدليك للظهر في التحلص من الوجع والألم وتقليله سواء بالظهر أو الرقبة أو المفاصل، كما أنه يحفز تدفق الدم داخل الخلايا والأنسجة.
- هل المساج يسبب النوم؟
يساعد العلاج بالتدليك في تحسين الحالة الصحية والحصول على قسط كافي ونوم عميق وتعزيز عادات النوم السليمة من خلال التخلص من الارق.
- هل تدليك الجسم يزيد الوزن؟
يساعد المساج الأشخاص الذين يعانون من النحافة في اكتساب الوزن لأنه يعزز نشاط الدورة الدموية وتدفق الدم داخل الجسم ويساعد في النوم بعمق مما يسمح للجسم بالراحة واستعادة الحيوية والنشاط.
اقرأ أيضا: مساج الاحساء
