ما هي الفواكه التي تزيد الوزن

من ناحية ، يكافح بعض الأشخاص لفقدان الوزن وفي نهاية الطيف ، هناك نسبة عادلة من الأشخاص الذين يكافحون بنفس القدر لزيادة الوزن! بغض النظر عن مقدار ما يأكلونه ، فإن هؤلاء الأشخاص لا يصلون أبدًا إلى علامة “الوزن المثالي” ويصابون بخيبة أمل. إذا كنت تنتمي إلى هذه المجموعة ، فلدينا بعض الأخبار السارة لك! هناك الكثير من الفواكه لزيادة الوزن ، والتي يمكن أن تساعدك على تحقيق أهداف وزنك وتجعلك تشعر بالثقة مرة أخرى!

لكن الثمار لاكتساب الوزن؟ كيف يعقل ذلك؟ على الرغم من أن الفاكهة تُصنف عادةً على أنها “أطعمة حمية” ، إلا أن هناك العديد من الأصناف التي يمكنها ضخ سعرات حرارية صحية في جسمك وتساهم في زيادة الكتلة . تحتوي هذه الفاكهة على عدد كبير من الكربوهيدرات وحتى الدهون ، إلى جانب الفيتامينات والمعادن الأساسية لتقديم تغذية شاملة. إن تناولها بالكامل أو إضافتها إلى عصائر زيادة الوزن هو أفضل طريقة للحصول على مقياسك لإظهار قراءة أعلى!

قائمة أفضل الفواكه والفواكه الجافة لزيادة الوزن:

اقرأ لتتعرف على بعض أفضل الفواكه والفواكه الجافة التي ستساعدك على زيادة الوزن:

أفضل الفواكه لزيادة الوزن

1. يساعد لحم جوز الهند في زيادة الوزن:

لحم جوز الهند هو اللحم الأبيض الصالح للأكل لجوز الهند الذي له طعم حلو وهو أحد أفضل الفواكه التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن. يمكنك إما أن تستهلك الخام ، وهو حلو وعصير للغاية أو المجفف الذي يكون مقرمشًا وقاسيًا. لحم جوز الهند هو غذاء كثيف الطاقة ويقدم حوالي 354 سعرة حرارية (لحم جوز الهند النيء) و 650 سعرة حرارية (لحم جوز الهند المجفف) لكل 100 جرام من حجم الحصة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن لحم جوز الهند غني بالكربوهيدرات والدهون ، وخاصة الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة أو MCT التي يمكن أن تساهم في زيادة الكتلة.

2. تناول الموز يزيد الوزن:

يعتبر الموز من أكثر الفواكه الصحية لزيادة الوزن. تقدم هذه الفاكهة الغنية بالسعرات الحرارية 210 سعرات حرارية لحصة موزتين وهي غنية أيضًا بالكربوهيدرات التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المظهر الغني بالمغذيات للموز المكون من فيتامينات مثل C و B6 والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم يقوي مناعتنا ويعزز حليب العظام بشكل أفضل. يمكن أن تؤدي إضافة العسل بدلاً من السكر إلى زيادة ثراء الذوق ، إلى جانب الفوائد الصحية.

3. الأفوكادو يزيد وزنك:

يعمل الأفوكادو مثل السحر عندما يتعلق الأمر بمساعدتك على زيادة الوزن. يمكنك الحصول على حوالي 322 سعرة حرارية في حبة أفوكادو واحدة كبيرة ، مما يجعلها فاكهة مثالية لزيادة الوزن. يحتوي الأفوكادو أيضًا على نسبة عالية من الدهون ، حيث يحتوي على حوالي 15 جرامًا من الدهون غير المشبعة لكل 100 جرام من حجم الحصة. إلى جانب ضخ السعرات الحرارية الصحية في جسمك ، تعمل الأفوكادو أيضًا على خفض مستويات “الكوليسترول الضار”. يمكنك إضافتها إلى العصائر أو السلطات أو صنع جواكامولي لذيذ من بعض الأنواع الناضجة!

4. المانجو يزيد الوزن:

المانجو ليس فقط “ملك الفاكهة” ، ولكنه أيضًا أحد أفضل الفواكه التي ستساعدك على زيادة الوزن. تقدم 100 جرام 60 سعرة حرارية و 15 جرام من الكربوهيدرات. قد تكون المانجو من الأطعمة منخفضة الكثافة في الطاقة ، ولكن عند تناولها بكميات مناسبة يمكن أن تسرع عملية زيادة الوزن. مع حوالي 14 جرامًا من سكر الفاكهة مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز ، قد تساعدك المانجو على اكتساب بعض الدهون في الجسم أيضًا! يمكنك تحضير العصائر أو المخفوقات بالحليب كامل الدسم أو الآيس كريم لتحويل المانجو إلى مكمل طبيعي لزيادة الوزن.

5. الفراولة:

الفراولة هي التوت الأحمر الصغير ، وهي فاكهة تضيف وزناً. الفراولة غنية بفيتامين C مما يمنحك بشرة متوهجة صحية. تظهر نتائج مذهلة عندما يقترن بالحليب والسكر ، إضافة إلى مستويات السكر والدهون والمساعدة في زيادة الوزن بسرعة. إذا كنت تبحث عن الفواكه لزيادة الوزن ، فيجب أن يكون حليب الفراولة هو أفضل صديق لك. قم بتناول كوبين من حليب الفراولة يوميًا ، لتشاهد النتائج في غضون أيام قليلة وهي واحدة من الفواكه المفيدة لزيادة الوزن.

7. التفاح:

التفاح هو أحد الفاكهة التي تساعد في زيادة الوزن وكذلك فقدان الوزن. عندما يتم استهلاك التفاح بكميات معتدلة ، فإنها تساعد في التخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة. ولكن عند تناولها بكميات زائدة ، فإن الألياف الموجودة في التفاح تجعلك تشعر بمزيد من الجوع بعد مرور بعض الوقت ، مما يسمح لك بزيادة استهلاكك من السعرات الحرارية. يمكن أن تساعدك سكريات الفاكهة الموجودة في التفاح أيضًا على زيادة الوزن بسرعة. يمكنك أن تأكل التفاح على شكل عصائر وفواكه كاملة وما إلى ذلك.

أفضل الفواكه الجافة لزيادة الوزن

8. الخوخ:

البرقوق هو البرقوق المجفف الذي يتميز بمظهر غذائي مثير للإعجاب. تقدم الحصة 28 جرامًا 67 سعرة حرارية ، مما يجعلها واحدة من أفضل الفواكه الجافة التي يمكن تناولها لزيادة الوزن. البرقوق غني أيضًا بالألياف الغذائية التي يمكنها تنظيف “الجزء الأكبر” من الجسم وتسريع عملية الهضم. هذه الزيادات في تناول الطعام تنظم شهيتك وتساعدك على تناول الطعام بشكل أفضل. من الأفضل استهلاك البرقوق بمفرده أو يمكن إضافته إلى العصائر والخبز.

9. المشمش المجفف:

يحزم المشمش المجفف ثروة كبيرة عندما يتعلق الأمر بزيادة استهلاكك من السعرات الحرارية بشكل عام. تقدم هذه الفاكهة الجافة الغنية بالمواد الغذائية 241 سعرة حرارية من 100 جرام ، مما يجعلها مثالية لزيادة الوزن من الفواكه الجافة. من خلال تقديم جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية ، يعزز المشمش المجفف مناعتك ويقوي نظامك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البيتا كاروتين الموجود في هذه الفاكهة الذهبية يمكن أن يحسن صحة العين ، بينما الألياف الغذائية يمكن أن تسرع عملية الهضم. طعم المشمش المجفف لذيذ ومن الأفضل تناوله كوجبات خفيفة في منتصف الوجبة أو في العصائر.

10. التين المجفف مفيد لزيادة الوزن:

يعتبر التين المجفف (أنجير) من بين العديد من الفواكه التي تساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية . تقدم 100 جرام من التين المجفف 209 سعرات حرارية ، مما يجعلها أفضل ثمار كثيفة الطاقة يمكن تناولها من أجل زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر التين المجفف أيضًا كميات جيدة من الكربوهيدرات والألياف الغذائية جنبًا إلى جنب مع المعادن مثل الحديد والنحاس والبوتاسيوم والكالسيوم الضرورية لتحسين صحتك العامة ورفاهيتك. أفضل طريقة لتناولها هي نقع التين المجفف في الماء الساخن لمدة 15 دقيقة أو إضافته إلى العصائر والحليب المخفوق.

11. الزبيب المنقوع لزيادة الوزن:

الزبيب عبارة عن عنب مجفف يحتوي على سعرات حرارية أكثر من نظيره الطازج. يمكنك الحصول على ما يقرب من 300 سعرة حرارية مع مجرد 100 جرام من الزبيب. يتم الحصول على معظم هذه الطاقة من السكر والكربوهيدرات ، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن عند زيادة الوزن. كما أنها غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم والحديد والنحاس والمغنيسيوم والمنغنيز وما إلى ذلك عند تقوية النظام. يمكنك تناول حفنة أو اثنتين من الزبيب كوجبات خفيفة أو إضافتها إلى السلطات والعصائر وحتى المخبوزات.

12- السلطان:

السلطان هو عنب مجفف عندما يصنع من عنب طومسون بدون بذور. فهي أكثر سمنة وعصارة في المذاق مقارنة بمجموعة متنوعة أخرى من العنب الجاف مثل الزبيب. عند الوصول إلى قيمة السعرات الحرارية ، فإن سلطانة منخفضة نسبيًا في الطاقة وتوفر 40 سعرًا حراريًا من 100 جرام. ومع ذلك ، فهي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، والتي يمكن أن تعزز زيادة الوزن عند تناولها بكميات زائدة. يمكنك تناولها كاملة أو إضافتها إلى العصائر والسلطات لتحسين المذاق.

13. الكشمش:

مع أكثر من 280 سعرة حرارية من 100 جرام من حجم الحصة ، يصبح الكشمش من أفضل الفواكه الجافة التي تكتسب الوزن. لا تدع صغر حجمها يخدعك! الكشمش له قيمة غذائية لا تصدق يمكن أن تتفوق على الطازجة. أنها تحتوي على كميات جيدة من سكر الفاكهة والنحاس والحديد والكربوهيدرات وغيرها التي تدعم صحة الجسم والعقل. يمكنك إضافة هذه الفاكهة الجافة الحلوة والرائعة إلى السلطات أو العصائر أو تناولها كاملة.

14. الكاجو:

الكاجو هي واحدة من الفواكه المجففة الشعبية التي تكتسب الوزن. تقدم 100 جرام من الكاجو 553 سعرة حرارية ، معظمها يأتي من الدهون والكربوهيدرات. يعتبر الكاجو أيضًا من الأطعمة التي تساعد على بناء الجسم نظرًا لاحتوائه على كميات عالية من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحتوي على النحاس والحديد والفوسفور والبوتاسيوم وما إلى ذلك ، مما يجعلها مكملات جيدة لزيادة الوزن. ما عليك سوى تحميص بعض هذه المكسرات وتتبيلها بالملح والفلفل لتناول وجبة خفيفة عليها.

15. الجوز:

الجوز من الأطعمة الخارقة التي يمكن أن تزيد من وزنك العام. تقدم 100 جرام من الجوز 587 سعرًا حراريًا ، إلى جانب 65 جرامًا من الدهون و 14 جرامًا من الكربوهيدرات. فهي غنية بأحماض أوميغا الدهنية التي تساهم في زيادة الوزن عند تناولها بكميات أعلى قليلاً. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الجوز مخزنًا للعديد من المعادن المهمة مثل المغنيسيوم والحديد والألياف الغذائية ، مما يجعلها ثمارًا جافة مثالية لاكتساب الوزن. يمكنك تناولها كمكسرات كاملة أو إضافتها إلى المخبوزات.

16. اللوز:

اللوز نعمة للأشخاص الذين يحاولون زيادة الوزن. 100 جرام من اللوز تقدم 579 سعرة حرارية للجسم. بصرف النظر عن كونه غذاء كثيف الطاقة ، يتميز اللوز أيضًا بمظهر غذائي لا يصدق يتكون من العديد من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والكربوهيدرات. تعمل الدهون الأحادية المشبعة الموجودة في اللوز على تسريع عملية زيادة الوزن دون التأثير على صحة قلبك. مجرد نقع حفنة من اللوز في الليل في الماء وتناولها في الصباح ، مع وجبة الإفطار الخاصة بك والفواكه الجافة تساعد على زيادة الوزن.

17. التمر:

التمر من أفضل ثمار زيادة الوزن لمن يطمح في اكتساب بعض الوزن. إن تقديم 100 جرام من التمر يوفر 277 سعرة حرارية. حوالي 60-70 في المائة من التمور تتكون من السكريات الطبيعية التي تساهم في زيادة الوزن. تسمح الكميات العالية من الألياف الغذائية الموجودة في هذه الفاكهة بتسريع عملية الهضم. بسبب هذه التركيبة ، فإن التمر يحافظ على نشاط الجسم ونشاطه لفترة طويلة. يمكنك التمر بأشكال عديدة مثل الفاكهة الكاملة أو الفواكه الجافة المنقوعة أو كبديل طبيعي للسكر في العصائر والحليب المخفوق.

18. الفستق:

الفستق هو فواكه جافة كثيفة السعرات الحرارية تساعد في زيادة الوزن. تقدم الفستق النيئة حوالي 159 سعرة حرارية لكل أونصة واحدة ، وهي نسبة عالية جدًا للطعام من حجمها. بصرف النظر عن زيادة تناول السعرات الحرارية بشكل عام ، فإن الفستق خالي أيضًا من الكوليسترول السيئ ويقدم مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن مثل المنغنيز والنحاس وفيتامين B6 وما إلى ذلك ، الضرورية للحياة الصحية. تناول حفنة من الفستق يوميًا على شكل مكسرات مملحة أو متبلة أو أضفها إلى البطاطس المقلية والكاري لبعض القرمشة.

نصائح إضافية لزيادة الوزن:

بصرف النظر عن الإفراط في تناول هذه الفاكهة التي تكتسب الوزن والفواكه الجافة ، يمكنك أيضًا اتباع هذه النصائح المهمة للحفاظ على الأرقام على مقياس الوزن الخاص بك:

• إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو تعاني من زيادة الوزن ، فيجب عليك استشارة الطبيب لتحديد السبب الجذري. من الأمثلة على العوامل التي تمنع زيادة الوزن الغدة الدرقية والسكري واضطرابات الأكل ومشاكل المعدة وما إلى ذلك. يمكن أن يساعدك اتباع المسار الصحيح للعلاج في التغلب على هذه المشكلة بسرعة.
• زد من تناول البروتين لزيادة كتلة العضلات مع زيادة الوزن بشكل عام . يمكنك تضمين أطعمة مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبقوليات وما إلى ذلك في نظامك الغذائي اليومي.
• الكربوهيدرات والدهون ضرورية لاكتساب الوزن. لذا ، لا تخطيهم! تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز والقمح والبطاطس والبذور ومنتجات الألبان وزيت الزيتون وزيت جوز الهند وما إلى ذلك ، لتسريع عملية زيادة الوزن.
• حاول ألا تشرب الماء قبل الوجبات. يحد الماء من شهيتك ويمنعك من تناول الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية.
• اشترك في برنامج تمارين بدنية يتضمن تدريبات القوة لبناء جسمك ، بدلاً من تراكم الدهون حول محيط الخصر لديك.
• بدلًا من التركيز على كمية الطعام ، استهدف إجمالي السعرات الحرارية لزيادة وزنك. يمكنك استخدام أداة لتسجيل وحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم بناءً على مؤشر كتلة الجسم الحالي.
• الأهم من ذلك ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى فقدان الشهية ، مما يمنعك من زيادة الوزن.

الآن بعد أن فهمت دور الفاكهة في زيادة الوزن ، حان الوقت للبدء في الاستمتاع بهذه الأطعمة الطبيعية الحلوة للشعور بالرضا مرة أخرى. تذكر أن العوامل الوراثية والعمر والحالة الصحية ونمط الحياة والعرق تلعب دورًا رئيسيًا في تحديد وزنك! لذا ، تحلى بالصبر واستهدف نتائج بطيئة وليس معجزة!

أسئلة وأجوبة متكررة:

1. هل يجب تناول الحليب مع الفواكه لزيادة الوزن؟

الإجابة: ليس من الضروري تناول الحليب مع الفواكه ؛ ومع ذلك ، فإنه سيعزز عملية اكتساب الوزن إذا أضفت بعض الحليب في نظامك الغذائي. يحتوي الحليب على نسبة عالية من الدهون ويساعدك على زيادة الوزن. حاول أن تشرب الحليب كامل الدسم بنسبة كريمة أعلى للحصول على نتائج أفضل.

2. هل من المقبول إضافة بعض السكر إلى عصائر الفاكهة؟

الإجابة: نعم ، يمكنك ذلك! ومع ذلك ، نوصي باستبدال السكر الأبيض العادي بأخرى صحية مثل العسل أو شراب التمر. بصرف النظر عن إضافة الحلاوة إلى طعامك ، تضيف هذه العوامل أيضًا المزيد من التغذية. يمكنك أيضًا محاولة إضافة بعض الزبيب المنقوع أو المشمش أو الزبيب أيضًا.

3. هل يمكنني تناول الفواكه أو الفواكه الجافة فقط لزيادة الوزن؟

الإجابة: بصرف النظر عن تناول الفواكه والفواكه المجففة لزيادة الوزن ، يجب عليك أيضًا الالتزام بنظام غذائي متوازن غني بالسعرات الحرارية. كما أن تناول الفاكهة أو الفواكه الجافة فقط ليس طريقة مثالية لاكتساب الوزن. على العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مثل سوء الهضم والاضطرابات الصحية.