كيف اتخلص من اللغد بتمارين بسيطة
كيف اتخلص من اللغد بتمارين بسيطة مع تقدمك في العمر، تفقد بشرتك مرونتها وتصبح أرق، مما يؤدي للأسف إلى ترهل الجلد وتكون اللغد، وهو الجلد المترهل حول الفك، أكثر وضوحًا عند الأشخاص الذين لديهم كمية أقل من الدهون أو الكولاجين تحت ذقنهم وخدودهم. على الرغم من أنها أكثر بروزًا لدى كبار السن، إلا أن الشباب في العشرينات من العمر أو حتى الأصغر سنًا قد يصابون بالألغاد بسبب عوامل بيئية ووراثية وفسيولوجية مختلفة.
ما هي الألغاد؟
ويشار إلى الجلد المترهل أو الزائد تحت الذقن أو الفك باسم الألغاد. في هذه المقالة، ستتعرف على الأسباب الرئيسية لظهور اللغد وكيفية الوقاية منها أو إدارتها من خلال تمارين الوجه البسيطة .
ما هي الأسباب الرئيسية للألغاد؟
العمر هو السبب الرئيسي للألغاد، ولكن هناك عوامل أخرى تزيد من احتمالية ترهل الجلد، بما في ذلك تلك المذكورة أدناه:
عوامل وراثية
تؤثر الوراثة إلى حد كبير على تكوين الجسم وبنية الجلد. إذا كان لنسب عائلتك تاريخ من الألغاد، فلديك احتمال متزايد لتطويرها بنفسك.
إذا كانت بشرتك تحتوي على الحد الأدنى من الكولاجين أو كانت رقيقة بشكل طبيعي، فقد تبدأ في تطوير الألغاد في وقت مبكر من العشرينات من عمرك.
فقدان الوزن السريع
بشرتك مرنة وسوف تنكمش أو تتوسع حسب كتلة جسمك. إذا كنت تعاني من فقدان سريع للوزن بسبب الإجهاد المزمن أو حالة مرضية كامنة، فسوف يتمدد جلدك. سوف يتدلى الجلد الممتد أسفل ذقنك أو خديك، مما يؤدي إلى تكوين الألغاد .
فقدان الكولاجين والإيلاستين
الكولاجين هو بروتين مسؤول عن توفير الدعم الهيكلي للعضلات والأنسجة الضامة والجلد. عادةً ما يكون مسؤولاً عن جعل بشرتك مرنة. مع تقدمك في العمر، قد ينتج جسمك مستويات منخفضة من الكولاجين، مما يؤدي إلى ترهل الجلد والتجاعيد.
من ناحية أخرى، الإيلاستين هو بروتين متكامل للمصفوفة خارج الخلية. البروتين مرن، مما يسمح لبشرتك بالاحتفاظ بشكلها الأصلي بعد أي شكل من أشكال الانكماش أو التمدد. مع تقدمك في العمر، ينتج جسمك مستويات منخفضة من الإيلاستين، وبالتالي، لن يكون لدى بشرتك القدرة على التجدد.
عوامل نمط الحياة
تشمل عوامل نمط الحياة التي يمكن أن تؤدي إلى الألغاد في المقام الأول ما يلي:
- تناول نظام غذائي غير صحي : يمكن أن يؤدي نقص مضادات الأكسدة والمواد المغذية الأساسية الأخرى إلى الإضرار بصلابة بشرتك وشدها.
- استخدام طرق تنظيف البشرة العدوانية أو اتباع إجراءات غير صحية لنظافة الجلد: إن تعريض بشرتك للمواد الكيميائية القاسية سيؤدي إلى إتلاف بروتينات الكولاجين والإيلاستين، مما يؤدي بالتالي إلى ترهل الجلد.
- تعابير الوجه : الإفراط في استخدام تعابير الوجه يمكن أن يؤدي إلى تمدد جلد الرقبة والوجه.
- الإفراط في استهلاك الكحول أو التدخين : المواد الكيميائية الموجودة في الكحول والسجائر يمكن أن تلحق الضرر بالكولاجين والإيلاستين.
التعرض للأشعة فوق البنفسجية
التعرض لفترات طويلة للأشعة فوق البنفسجية القاسية يمكن أن يؤدي إلى تلف الكولاجين في الجلد. بعد فترة طويلة من التعرض، ستبدأ بشرتك في الترهل أو ظهور التجاعيد.
كيف اتخلص من اللغد
بعض العوامل، مثل الشيخوخة أو العوامل الوراثية، خارجة عن سيطرتنا. ومع ذلك، يمكنك دمج التدابير الوقائية التالية لتقليل احتمالية ظهور الألغاد الواضحة في سن مبكرة.
تطبيق واقي الشمس
إذا كانت وظيفتك تتطلب قضاء عدة ساعات في الخارج، فضع واقي الشمس على الرقبة والوجه كل صباح. ومن الأفضل أن تتبعي هذا الروتين يومياً، خاصة خلال فصل الصيف. يشكل واقي الشمس طبقة واقية على بشرتك وبالتالي فإن الأشعة فوق البنفسجية الضارة سوف تسبب ضررًا أقل.
تجنب استخدام المواد الكيميائية القاسية
اعتماد طرق آمنة لتنظيف البشرة من خلال تجنب استخدام المواد الكيميائية القاسية. تطبيع باستخدام الصابون المعتدل أو المنظفات والمنتجات العضوية.
تجنب التدخين واستهلاك الكحول
المواد الكيميائية الناتجة عن السجائر والكحول ستعرض بشرتك للترهل المبكر والتجاعيد. قلل من مستويات تعاطي المخدرات واستهلاك الكحول للحفاظ على نضارة بشرتك.
كيف اتخلص من اللغد بتمارين بسيطة
تشكل منطقة الرقبة والوجه هياكل عضلية متعددة. تُستخدم هذه العضلات في تعبيرات الوجه، ويمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تقوية عضلات الرقبة والفك والوجه. تساعد التمارين الرياضية على تحسين صحة بشرتك وتقليل خطورة الألغاد. أفضل تمارين الوجه للألغاد تشمل:
تمارين اليوغا
يمكن أن تساعد يوجا الوجه على تقليل التجاعيد والخطوط المترهلة على وجهك وتحت ذقنك. يستخدم التمرين الحركات التي تستهدف الأنسجة الضامة وعضلات الوجه. يمكن أن تساعد يوجا الوجه على شد بشرتك ومساعدتك في الحصول على وجه أكثر شبابًا.
كيفية تقليل ترهل الفك باستخدام تمارين اليوغا:
- ثبت فكك : ارفع ذقنك ووجهك ببطء نحو السقف، وافتح وأغلق فكك باستمرار. للحصول على أفضل النتائج، قم بهذا التمرين عشر مرات على الأقل يوميًا.
- ثبت الفكين : قم بتغطية أسنانك أثناء عمل شكل O بشفتيك. ابتسم بلطف عندما لا تزال أسنانك مغطاة خمس مرات.
جوزرزيزي
Jawzrsize هي أداة لاستهداف تمرين عضلات الوجه والفك والرقبة. يؤدي التمرين إلى توسيع الأوعية الدموية وتدفق المزيد من الدم والأكسجين إلى العضلات المستهدفة. إذا تلقت عضلاتك ما يكفي من العناصر الغذائية والأكسجين، فيمكن أن يساعد ذلك في خلق مظهر أكثر شبابًا.
تجعيد الرقبة لأعلى
يستهدف تمرين ثني الرقبة عضلات الرقبة الأمامية. يمكنك أداء التمرين بشكل مريح عند الاستلقاء ووجهك مواجه للسقف ولسانك مضغوطًا على الجانب العلوي من فمك أو سقف الفم.
- تأكد من محاذاة وجهك أفقيًا مع صدرك.
- قم بإمالة رأسك بلطف بمقدار بوصتين على جانب واحد دون تحريك أي جزء آخر من جسمك.
- استمر في إمالة رأسك عشر مرات أو أكثر.
- تأكد من أنك لطيف لأن عضلات الرقبة حساسة. الحركات العدوانية سوف تسبب إجهاد الرقبة أو الألم.
النسخ الاحتياطي من الترقوة
كيف اتخلص من اللغد بتمارين بسيطة وبشكل طبيعي باستخدام نسخة احتياطية من الترقوة:
- في وضع الجلوس أو الاستلقاء أو الوقوف، تأكد من أن رأسك في مستوى مجاور للأرض.
- أعد رأسك ببطء إلى الخلف لمساعدة عضلات الحلق على الانقباض والاسترخاء.
- قم بأداء التمرين عشر مرات كحد أقصى.
أي تمرين للوجه يساعد عضلات الوجه أو الرقبة على الاسترخاء هو وسيلة ممتازة لـ كيف اتخلص من اللغد بتمارين بسيطة للحصول على أفضل النتائج، فكر في استخدام أداة، والتي يمكن أن تكون مفيدة في تقوية عضلات رقبتك وتقليل تكوين الألغاد.
