كم يحرق الرقص لمدة 20 دقيقة من السعرات الحرارية

كم يحرق الرقص لمدة 20 دقيقة من السعرات الحرارية الرقص طريقة ممتعة ومثيرة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن وهو أحد أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية التي ترفع معدل ضربات القلب وتعمل على تحريك العضلات وليونتها اعتمادا على كثافة ومدة تمارين الرقص، ويمكنك حرق ما بين 300 و 600 سعره حرارية في الساعة، فشخص يزن حوالي 180 رطلا يحرق تقريبا 411 سعر حراري في الساعة مع الرقص.

الرقص وحرق السعرات الحرارية

الرقص هو تمرين لكامل الجسم يستهدف ساقيك وذراعيك وجذعك والجمع بين تمارين القلب والقوة يجعل الرقص خيارا رائعا لفقدان الوزن لأنه يساعد على حرق السعرات الحرارية مع بناء العضلات أيضا وتعمل الحركة المستمرة أيضا على الحفاظ على معدل ضربات القلب مما يسمح لك بحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر.

بالإضافة إلى الفوائد الجسدية يعد الرقص طريقة رائعة لتخفيف التوتر وتحسن الحالة المزاجية وهو نشاط ممتع واجتماعي يمكن الاستمتاع به مع الأصدقاء أو داخل فصول الرقص، من خلال دمج الرقص مع روتيك المعتاد ستجد أنه من الأسهل الالتزام بأهداف إنقاص الوزن وجعل التمارين جزءا منتظما من حياتك.

الرقص لمدة 20 دقيقة كم يحرق

لتعيظيم حرق السعرات الحرارية أثناء الرقص من المهم العمل بمستوى كثافة معتدلة إلى عالية وهذا يعني الحفاظ على معدل ضربات قلبك مرتفعا وتشغيل عضلاتك خلال روتين الرقص بأكمله، ومن المفيد اختيار أنماط الرقص المعروفة بأنها عالية الطاقة وتحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل الهيب هوب أو الزومبا أو السالسا.

والرقص لمدة عشرين دقيقة يحرق حوالي 120 إلى 250 سعر حراري ويتوقف الأمر على نوع الرقص والحركات التي يتم أدائها.

العوامل التي تؤثر على معدل الحرق أثناء الرقص

• هناك أنواع مختلفة من الرقصات ويتوقف معدل الحرق بالجسم حسب نوع الرقصة التي يتم القيام بها، فكل رقصة تركز على مناطق معينة من الجسم.
• كلما قامت الراقصة بتحريك كامل الجسم أثناء الرقص كلما استفادت من حرق سعرات حرارية أكبر مثل رقصة الزومبا.
• كما أن وزن الشخص الراقص يحدد معدل الحرق لأنه كلما كان الوزن أزيد كلما زاد معدل حرق الجسم.
• واستمرارية الرقص لفترة من الوقت مع زيادتها تساعد في رفع معدل حرق الجسم.
• بجانب أنه تختلف نسبة الحرق في الجسم بين الأشخاص بسبب العوامل الجسدية الأخرى أو الأسباب الصحية.

أنواع الرقص

تختلف أنواع الرقص التي تساهم في زيادة معدل الحرق، فهناك الرقص الشرقي ورقصات الزومبا ورقص الجاز ورقص السالسا ورقص الهيب هوب والرقص الحر، وبشكل عام يعد الرقص طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن وهو شكل من أشكال التمارين الممتعة والاجتماعية التي تستهدف الجسم بالكامل ومن خلال جمجها في الروتين المعتاد ستتمكن من تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن في أي وقت من الأوقات.

فوائد الرقص بأنواعه

• يساعد في حرق السعرات الحرارية بطريقة مضمونة وسريعة.
• يعمل على تنسيق قوام الجسم وشده.
• يرفع مناعة الجسم ويعزز استجابته ضد الأمراض.
• يزيد من قدرة الإنسان على التركيز.
• يساعد في التخلص من القلق والتوتر ويقاوم الاكتئاب والضغوط العصبية والنفسية.
• يحسن حواس الجسم والحالة المزاجية ويزيد من الشعور بالسعادة.
• يعزز صحة القلب ويعمل على تحسين الدورة الدموية وصحة الشرايين.
• جدول حرق السعرات الحرارية مع الرقص (الوزن 180 رطلا)

كيفية حساب السعرات الحرارية مع الرقص

يستخدم هذا الحساب قيمة MET للرقص (المكافئ الأيضي للمهمة) مع وزن الشخص بالكيلو غرام، ونضرب قيمة هذا في 0.0175 والمدة بالدقائق كما يلي:

• وزن الشخص: 180 رطل.
• قيمة الرقص: 4.8 MET.
• الوقت: 30 دقيقة.
• حساب السعرات الحرارية للرقص لمدة 30 دقيقة كما يلي:
• (180 / 2.20462) * 4.8 * 0.0175 * 30 = 206 سعر حراري.

طرق حرق السعرات الحرارية في اليوم

• لعب 50 دقيقة كرة سلة.
• المشي بخطوات سريعة حوالي 90 دقيقة.
• القيام بالمهام المنزلية لمدة 120 دقيقة.
• ركوب الخيل لمدة 60 دقيقة.
• التجديف بالقارب لمدة 60 دقيقة.
• التزحلق على الجلد لمدة 60 دقيقة.
• العزف على الجيتار لمدة 120 دقيقة.
• القفز بالحبل لمدة 45 دقيقة.
• القيام برقصات الزومبا لمدة 60 دقيقة.
• أداء التمارين الرياضية مع حمل الأوزان لمدة 45 دقيقة.
• لعب الملاكمة لمدة 60 دقيقة.
• الطلوع والنزول على السلالم لمدة 60 دقيقة.
• تسلق الجبال لمدة 40 دقيقة.

أفضل طرق التخلص من الوزن الزائد

• قم باتباع نظام غذائي صحي ومفيد من خلال الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة والإقلال من تناول الدهون.
• حرق الدهون عن طريق أداء التمارين الرياضية والأعمال المنزلية والمشي مما يزيد من فرصة إنقاص الوزن.
• الانتظام بممارسة بعض الأشطة كالسباحة والكرة سواء كرة القدم أو كرة السلة يساعد في الحفاظ على صحة الجسم وزيادة معدل حرق الدهون.
• ممارسة العلاقة الزوجية تزيد من حرق الدهون واستهلاك السعرات الحرارية بنسبة عالية.
• كما أن التدليك له دور مهم في حرق الدهون والخضوع لجلسات المساج يسهم في إنقاص الوزن.
• وأخيرا يجب الانتظام في مواعيد النوم وتنظيم مواعيد الاستيقاظ الباكر لمساعدة الجسم في إتمام مهامه بصورة سليمة كعملية الحرق التي تتم لإمداد الجسم بالحيوية والنشاط.

قمنا بتوضيح كم يحرق الرقص لمدة 20 دقيقة من السعرات الحرارية مع توضيح الطرق التي تساعد في حرق الدهون وإنقاص الوزن وكيفية الحفاظ على صحة الجسم.

اقرأ أيضا: أهمية اليود في النظام الغذائي وأثره على الصحة العامة