مساج العضلات
مساج العضلات تدليك العضلات هو أسلوب تدليك رائع لتجديد الشباب ويستخدم عادة للتخفيف من الأوجاع والآلام الناتجة عن التمارين الرياضية أو مشاكل العضلات والعظام، وتتعدد فوائد مساج العضلات والأنسجة العميقة واسعة النطاق ولكنها تشمل التخفيف من الإصابات الرياضية والشعور بالراحة والاسترخاء وزيادة الدورة الدموية وتقليل الالتهاب.
ما هو مساج العضلات؟
تدليك العضلات والأنسجة العميقة هو نوع من تقنيات التدليك التي تستخدم الضغط العميق والجمع بين السطتات الدماغية البطيئة وضغط الإصبع الملحوظ والغرض من ذلك هو تحرير التوتر والضيق المترابط بعمق في عضلاتك وأنسجتك الضامة.
عادة ما يركز تدليك العضلات على المناطق الأساسية التي تشعر فيها بعدم الراحة وسيكون هذا عادة الظهر والرقبة والكتفين والأرداف والساقين ومع ذلك فإنه يستخدم أيضا على الذراعين، على سبيل المثال في حالة مرفق التنس أو القدمين مثل التهاب اللفافة الأخمصية.
ويساعد الضغط المتزايد على تخفيف أي وجع أو خلل ناتج عن الإصابة أو التوتر وإذا كنت تعاني من القلق أو تعاني من الإجهاد فإن تدليك العضلات سيساعد على التخلص من التوتر الذي تحمله في جسمك نتيجة لذلك.
عادة ما يستمر تدليك العضلات لمدة من 60 إلى 90 دقيقة وإنها تقنية تدليك مكثفة ولكن لا يجب أن تشعر بأي ألم.
أنواع مساج العضلات
سيركز معالج التدليك على أي منطقة معينة من الجسم تعاني منها ومع ذلك يمكنك توقع تدليك شامل، قد تكون هناك اختلافات طفيفة في الأساليب المستخدمة بين المعالجين المختلفين ولكن يوجد بسكل اساسي نوع واحد فقط من تدليك الأنسجة العميقة.
تستخدم بعض علاجات التدليك الأخرى عناصر تدليك الأنسجة العميقة على سبيل المثال، يعد التدليك السويدي عموما مساجا ألطف بكثير ولكنه قد يتضمن أحيانا بعض تقنيات الضغط العالي التي تكون أقرب إلى تدليك الانسجة العميقة.
فوائد مساج العضلات
تركز معظم أنواع التدليك على الاسترخاء وحده وتندرج فوائد تدليك العضلات في كل من معسكرات الصحة البدنية والعقلية ويجلب لك تدليك الأنسجة العميقة هذه الفوائد ولكنه يساعدك أيضا جسديا من حيث الأوجاع والصلابة وتشمل الفوائد الرئيسية لتدليك العضلات ما يلي:
- تخفيف الآلام: سواء كنت تعاني من إصابة رياضية أو تعيش مع التهاب اللفافة الأخمصية أو لديك حالة مزمنة مثل عرق النسا أو الألم الليفي، فإن تدليك العضلات يمكن أن يخفف الألم وتظهر الأدلة هذا التدليك هو مسكن قوي للآلام.
- الشفاء: يعمل تدفق الدم المتزايد الذي يحفزه التدليك على المساعدة في تقليل الالتهاب وتعزيز التئام الجروح بشكل أسرع.
- يخفض ضغط الدم: أظهرت دراسات أن التدليك يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
- تحسين المرونة: تدليك الأنسجةالعميقة والعضلات يمكن أن يحسن نطاق الحركة في العضلات المشدودة مما يسمح بأداء أفضل وتمارين أكثر أمانا.
- الاسترخاء: يعد التدليك أحد عجائب الرفاهية، كما أن تدليك العضلات له نفس فوائد الاسترخاء ويعزز إفراظ الجسم لهرمونات الشعور بالسعادة مثل الدوبامين والسيروتونين والإندروفين مما يضمن لك الشعور بالراحة والاسترخاء.
- يساعد على النوم: بالإضافة إلى مساعدتك على النوم بشكل افضل بسبب تخفيف الآلام ويمكن أن يكون لتدليك العضلات تأثير مخدر لاحقا بسبب الحقن الطبيعي للسيروتونين الذي يتلقاه جسمك.
- تفكك النسيج الندبي: إذا كان لديك ندوب كبيرة أو ملحوظة فإن مساج العضلات سيساعد على التخلص من التوتر الناتج عن الندبة مما يؤدي إلى ارتخاء اللفافة وتعزيز مرونة أكبر في المنطقة.
مساج لفك الشد العضلي
من الأفضل تجربة فوائد تدليك العضلات إذا كان لديك دورة تدليك منتظمة على مدار فترة من الزمن ومع ذلك فأنت في بعض الأحيان ترغب فقد في الحصول على تدليك لمرة واحدة للتخفيف من تشقق الكتف المزعج.
بعد تدليك العضلات يمكنك أن تتوقع أن تشعر ببعض الرقة في المنطقة التي تم العمل بها ولا يجب أن تشعر بألم نشط وإذا شعرت بذلك يجب أن تنافش هذا الأمر مع معالج التدليك.
يجد معظم العملاء أن أكبر آثار تدليك العضلات هو النعاس والعطش ولذلك يوصى بشرب ببعض الماء والحصول على قيلولة أو الذهاب إلى النوم بعد فترة قصيرة من الجلسة.
ليس من غير المعتاد أن تصاب بالصداع بعد مساج العضلات أو حتى الشعور بغثيان خفيف وهذا يتعلق بالسموم أثناء الحركة في جسمك واشرب الكثير من الماء واسترخ وسيخفف كل من هذه التأثيرات.
بعض هذه التأثيرات جيدة والبعض الآخر قد يشعرك ببعض القلق ومع ذلك يعتبر تدليك الأنسجة العميقة آمنا لمعظم الأشخاص ومن الأفضل تجنبه فقط إذا كنت تعاني من مشاكل التخثر أو هشاشة العظام ويمكنك أن تتوقع جني الفوائد في الوقت المناسب بمجرد زوال أي آثار جانبية.
نصائح مساج العضلات
حتى تستفيد من التدليك هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها والتي يمكن أن تساعدك:
- اشرب الكثير من السوائل: اشرب الكثير من الماء بعد التدليك حيث سيساعدك ذلك على ترطيب الجسم وزيادة تدفق الدم وطرد السموم، كما يجب تجنب الكافيين أو الكحول بالرغم من ذلك.
- تناول شيئا صحيا: من الطبيعي جدا الشعور بالجوع قليلا بعد التدليك تناول سلطة فواكه صحية أو سلطة قوس قزح المغذية مع بعض البروتين.
- خذ حماما: إذا كنت تشعر ببعض الرقة يمكن أن يساعدم الحمام الدافئ إذا شعرت بالألم قليلا في منطقة الإصابة فقد يكون من المفيد استخدام كيس ثلج.
- الراحة والاسترخاء: إما أن تأخذ قيلولة أو على الأقل ارفع قدميك للاستمتاع بمشروبك والاستمتاع إلى بعض الموسيقى الهادئة وسيساعد ذلك عضلاتك على البقاء مسترخيا، ولا تتوجه مباشرة للمارسة الرياضة ولكن اترك 24 ساعة على الأقل حتى يستفيد جسمك من التدليك.
اقرأ أيضا: مساج ظهر
