يعتبر تغيير أنماط الحياة من أهم طرق التعايش مع مرض السكري حيث أنه واحد من الأمراض المنتشرة بين عدد كبير من الأشخاص لذلك سوف نتطرق إلى أفضل 5 نصائح لمرضى السكري وإرشادات التعامل مع المرض للتمتع بصحة جيدة طوال الحياة.
ما هو مرض السكري؟
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من مرض السكري كما يلي:
- داء السكري من النوع الأول: لاينتج جسمك الأنسولين وهذه مشكلة لأنك تحتاج إلى الأنسولين لأخذ السكر من الأطعمة التي تتناولها وتحويلها إلى طاقة لجسمك وتحتاج إلى تناول الأنسولين كل يوم لتعيش.
- داء السكري من النوع الثاني: لا يصنع جسمك الأنسولين أو يستخدمه جيدا وقد تحتاج إلى تناول حبوب أو أنسولين للمساعدة في السيطرة على مرض السكري لديك، والنوع الثاني هو أكثر أنواع مرض السكري شيوعا.
- سكري الحمل: تصاب بعض النساء بهذا النوع من مرض السكري عندما يكونن حوامل وفي معظم الأحيا يختفي بعد ولادة الطفل ولكن حتى لو اختفى فإن هؤلاء النساء وأطفالهن لديهم فرصة أكبر للإصابة بمرض السكري في وقت لاحق من الحياة.
ما أفضل 5 نصائح لمرضى السكري؟
أنت أهم عضو في فريق الرعاية الصحية الخاص بك، أنت الشخص الذي يدير مرض السكري لديك يوما بعد يوم، تحدث إلى طبيبك حول أفضل طرق لرعاية مرض السكري لديك لليقاء بصحة جيدة، كما يفيدك أن تتعرف أكثر على مرض السكري لتتمكن من التعايش معه.
النظام الغذائي الصحي لمريض السكري
- استخدم الأرز البني ومعكرونة القمح الكامل، فيفضل البحث عن دقيق القمح الكامل 100% والخبز والحبوب الكاملة الأخرى كالشوفان والشعير.
- استهدف ما لا يقل عن 8 جم من الألياف لكل وجبة خاصة عند تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، سوف يساعد في إدارة نسبة السكر في الدم ويبقيك تشعر بالشبع ويكون مفيدا لصحة القلب وهذا مهم لأن مرض السكري يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
- استبدل بعض الكربوهيدرات بالدهون الجيدة حيث يمكن للدهون الأحادية غير المشبعة كالمكسرات والافوكادو وزيت الزيتون وزيت الكانولا أن تساعد في خفض نسبة السكر في الدم.
- تجنب الحصص الضخمة حتى لا تستهلك الكثير من السعرات الحرارية.
- أضف المكسرات والأفوكادو إلى السلطات والمقبلات وابحث عن تتبيلات السلطة والمخللات والصلصات المصنوعة من زيت الأفوكادو أو زيت الزيتون.
- تناول الأطعمة التي لا تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وتشمل الخيارات الجيدة التي لا يمكن ان تسبب ارتفاعا في مستوياتك اللحم الخالي من الدهن والدواجن والأسماك والأفوكادو وخضروات السلطة والبيض والجبن.
- اختر الوصفات التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون المشبعة، ابحث عن قطع اللحم الخالي من الدهن ومنتجات الألبان منزوعة أو قليلة الدسم ومصادر البروتين النباتية كالعدس والفول والمكسرات.
- تأكد من السعرات الحرارية الملصوقة على المنتجات للالتزام بحجم الحصة الموصي لك به.
- استخدم الدهون النباتية كزيت الكانولا وزيت الزيتون لأن كلاهما غني بالدهون الأحادية غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب.
- خزن عدد من السلطات مصل سلطة السبانخ أو الخس المحشوة بالخضروات في وعاء محكم الغلق دون تتبيلة والتي يمكنك إضافتها لاحقا والاستمتاع بها مع العشاء أو كوجبة خفيفة.
- قم بإعداد طبق من قطع الفاكهة لتحضير سلطة فواكه شهية من خلال رش عصير الليمون فوقها حيث يساعد فيتامين سي في منع تحول البشرة للون البني.
تعلم كيف تتعايش مع مرض السكري
من الشائع أن تشعر بالإرهاق أو الحزن عندما تكون مصابا بداء السكري وسوف نتعرف على الخطوات التي يجب عليك اتخاذها للبقاء بصحة جيدة:
- الإجهاد يمكن أن يرفع نسبة السكر في الدم، تعلم طرقا لتقليل توترك ويمكنك تجربة التنفس العميق أو المشي أو التأمل أو العمل على هوايتك أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك.
كل جيدا من خلال النصائح التالية:
- ضع خطو لوجبات مرض السكري بمساعدة فريق الرعاية الصحية الخاص بك.
- اختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والدهون المشبعة والدهون المتحولة والسكر والملح.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على المزيد من الألياف مثل الحبوب الكاملة والخبز والبسكويت والارز والمعكرونة.
- اشرب الماء بدلا من العصير والصودا.
- عند تناول وجبة املأ نصف طبقك بالفواكه والخضروات وربعا ببروتين خال من الدهون مثل الفول أو الدجاج أو الديك الرومي بدون الجلد وربعا بحبوب كاملة مثل الأرز البني أو معكرونة القمح الكامل.
النشاط البدني من أفضل 5 نصائح لمرضى السكري باتباع ما يلي:
- حدد هدفا لتكون أكثر نشاطا في معظم أيام الأسبوع وابدأ ببطء من خلال المشي لمدة 10 دقائق 3 مرات في اليوم.
- اعمل روتين في الأسبوع على زيادة قوة عضلاتك واستخدم الأربطة المطاطية أو مارس اليوجا أو جرب تمارين الضغط.
- حافظ على الوزن الصحي أو احصل على خطة لوجباتك مع ممارسة التمارين الرياضية باستمرار.
متابعة نسبة السكر في الدم
يجب الانتباه إلى قياس مستويات السكر في الدم باستمرار ويتم ذلك من خلال عدة طرق كما يلي:
- قياس مستويات السكر في الدم قبل النوم.
- تناول الأدوية الخاصة بتقليل النسبة في المواعيد المحددة لك.
- استشارة الطبيب إذا ارتفعت النسبة في أي وقت عن المعتاد.
إرشادات التعامل مع مرض السكري في رمضان
يحتاج مريض السكري إلى اتخاذ بعض الاحتياطات ليتمكن من صوم شهر رمضان بما يتناسب مع حالته الصحية دون الشعور بالتعب أو الخوف من تدهور الحالة، لذلك يجب اتباع أفضل 5 نصائح لمرضى السكري في رمضان كما يلي:
- قد يمنعك الطبيب من الصيام بسبب حالتك الصحية لذلك يجب أن تستشير الطبيب أولًا ليتم تحديد الجرعات المناسبة لك من الأدوية والأنسولين، كما أنه يتم إعادة جدولة مواعيد الأدوية والجرعات حسب ساعات الصيام ومواعيد الفطور والسحور.
- لا يجب أن تقوم بتفويت وجبتي الإفطار أو السحور مع مراعاة التباعد بين الوجبات الخفيفة بعد الإفطار.
- يتم كسر الصيام بوجبة خفيفة أولا مثل الماء وبضع حبات من التمر ثم يتم تناول وجبة الإفطار الشهية بعد مرور ساعة.
- يتم تناول وجبات خفيفة بحد أقصى اثنين كقطع من الفاكهة أو المكسرات أوكوب من الزبادي بدون السكر بين الإفطار والسحور مع تناول وجبة السحور قبل الفجر مباشرة.
- الالتزام بتناول البروتين بعد الوجبات مثل تضمين الفواكه والخضروات وتناول الزبادي في الوجبات وتناول الدهون الصحية كالأسماك والأفوكادو واستخدام زيت الزيتون.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة كالخبز الذي يتم إعداده من الحبوب الكاملة، والمكسرات والأرز البني لأن هذه الكربوهيدرات المعقدة يتم هضمها ببطء ولا تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- شرب كميات كافية من الماء والسوائل الخالية من السكر لتجنب الشعور بالجفاف في أوقات الصيام.
- تجنب شرب السوائل التي تحتوي على نسبة عالية من السكر لان ارتفاع السكر بشكل مفاجئ في الجسم يؤدي إلى ارتفاع معدل الجلوكوز في الدم وتدهور الحالة الصحية.
- استمر في المشي بصورة يومية لأنه من أكثر الأنشطة التي يتم التوصية بها لمرضى السكري ولكن يجب المشي بإعتدال.
في النهاية يجب أن يهتم مريض السكري بصحته في جميع الأوقات من خلال اتباع أفضل 5 نصائح لمرضى السكري وبالأخص في شهر رمضان ويفطر إذا وصل مستوى الجلوكوز لديه لأقل من 70 ملجم حينها يتم إعادة قياس السكر بعد مرور ساعة تقريبًا وإذا كانت نسبته تتراوح من 70 إلى 90 يفطر في الحال، كما أنه يجب استشارة الطبيب إذا ظهر عليه أعراض نقص السكر في الدم أو ارتفاع السكر في الدم.
اقرأ أيضا: ماهو افضل علاج لسيولة الدم في الجسم؟
